蒋欣摆脱“易胖体质”的方法，会计算热量，才能减肥不反弹

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娱乐圈里有一些女演员以其易胖的体质而备受关注。例如，《欢乐颂》剧组中就有一半的代表性演员，像是杨紫这位专注减肥的功夫高手，还有健身达人刘涛，以及对冷食敏感的乔欣，还有蒋欣这位微胖代表。

蒋欣的易胖体质真的让人感同身受。早期，尽管她拼命运动，但是因为无法放下手中的筷子，经常反弹体重。后来，蒋欣开始控制饮食，虽然时常被曝光胖了，但她成功减肥了20斤，并且没有再次频繁反弹。这是因为她找到了一种可靠的减肥方法。

减肥反弹的最主要原因在于我们总是认为自己吃得很少，运动量很大，但实际情况并非如此。蒋欣之所以能够成功减肥并且保持体重，是因为她始终坚持计算热量，这一点对你来说也非常重要！
1、计算饮料、零食带来的热量
很多人在减肥过程中经常忽略了饮料和零食所带来的热量。他们可能觉得饮料的热量并不高，零食吃一点也没关系。但实际上，这些看似微小的热量会对减肥产生很大的影响。
让我们来具体计算一下：
我们以一瓶常见的饮料为例：一瓶饮料大约含有200大卡左右的热量。这看起来可能不算多，但如果每天喝下几瓶，也就是说，多过了一顿正常的饭量。

再来看看零食，以薯片为例：一袋薯片大约有200克，而200克薯片的热量往往超过1000大卡。也就是说，吃下一袋薯片的热量相当于你要多运动2小时左右才能消耗掉。

所以，如果我们想要减肥成功，就需要认真计算这些饮料和零食给我们带来的热量。对于高热量的饮料和零食，我们要尽量避免或减少摄入量。如果真的想吃，也可以选择低热量的替代品，比如无糖饮料、低糖零食等。

2、计算调料带来的热量
在减肥过程中，很多人习惯计算饮食所带来的热量，却很少关注调料所携带的热量，这是一个容易被忽视却极为重要的问题。实际上，调料中所含的热量也不可小觑
让我们来看一下，每天吃30克的植物油，它的热量摄入高达270大卡，即使是一些看似微小的调料，也蕴含着相当可观的热量。此外，稍微多放一点调料，摄入的热量也会直接翻倍。

如果我们在减肥餐中对调料的摄入量控制不当，就很容易导致热量摄入超标，从而影响到减肥的效果。所以，我们也需要认真对待餐饮中的调味品，注意它们所带来的热量。可以选择低热量的调料，比如醋、低盐酱油、少量香油等，来替代高热量的调料，减少热量摄入。
在减肥的过程中，要对饮食中的每一个细节都保持警惕，包括调料的摄入量。只有这样，才能更好地控制摄入热量，让减肥计划更加有效，避免不必要的热量过剩。

3、运动消耗热量减半
很多人误以为，慢跑一个小时就能消耗540大卡的热量。然而，实际情况并非如此简单。热量消耗的多少与多个因素相关，包括体重基数、运动强度以及运动持续时长等。因此，对于大多数小白来说，慢跑一个小时只能消耗300-400大卡的热量，远远没有想象中那么高。