张天爱暴瘦30斤，保持多年不反弹，这5个方法太实用了

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大家都知道，早年的张天爱并没有现在的好看。那时候她的体重达到了120斤，很少有出现在镜头前的机会。后来她通过吃黄瓜、鸡蛋，并坚持随时随地运动，成功瘦了30斤，才有了出演《太子妃升职记》的机会，也因此一炮而红。

对于张天爱来说，减肥不仅改变了她的颜值，也改变了她的命运！因此，她一直非常注重身材的保持。现在已经过去了8年，张天爱成功保持了体重不反弹，并且身材越来越好，其成功的保持方法值得我们学习。

其实，减肥是否会反弹，最重要的取决于你能否长期坚持自己的减肥方法。如果你不能坚持，那么减肥就很可能会反弹。而张天爱之所以成功保持身材，是因为她在以下五个细节上做到了极致，这五个细节是张天爱成功保持体重不反弹的关键所在。

我们可以向她学习的，不仅仅是追求瘦身，更是要坚持健康的生活方式。
1、减肥的根本是控制热量摄入
减肥的根本在于控制热量摄入，无论采用何种方法，只有保持能量消耗大于摄入，才能有效减肥。尽管不推荐像张天爱那样极端的饮食（吃黄瓜鸡蛋的方法），但我们可以学习她的调整饮食习惯并控制热量的方法。
要控制热量摄入，首先需要了解食物的热量含量，合理安排每餐的食物组合，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

2、杜绝额外没有必要的热量摄入
【张天爱暴瘦30斤，保持多年不反弹，这5个方法太实用了】确实，在减肥过程中，杜绝额外没有必要的热量摄入非常重要。张天爱的减肥过程中，她采取了一些明智的饮食选择，使得热量摄入得到有效控制。她选择了饮食清淡，避免了高糖、高脂肪的食物。这样可以减少热量摄入，避免摄入过多的空热量。
她坚决不吃零食，零食往往含有高糖、高盐和高能量，摄入过多会增加热量摄取并导致体重增加。她也不喝饮料，许多饮料中含有大量的糖分和卡路里，而且喝饮料往往会增加饱腹感，使人吃更少的实质性食物。

3、选择热量低，饱腹感强的食物
张天爱在减肥的后期选择了一些明智的食材，比如多吃粗粮作为主食、多吃鱼虾作为肉食、多吃绿叶蔬菜等。这些食材都属于低热量、高纤维的食物，能够增加饱腹感并提供丰富的营养素，有利于控制热量摄入并保持饱腹感。
她选择用无糖酸奶和水果代替零食，无糖酸奶和水果相比零食通常含有更少的热量，而且水果含有丰富的纤维和水分，有助于增加饱腹感。

4、经常关注体重
经常关注体重，并设定一条警戒线，通过经常关注体重，我们可以及时发现体重的变化，并在体重偏离正常范围时采取行动。
比如一旦体重增加了5斤就开始减肥，可以帮助我们在体重问题还未发展成严重肥胖之前就及时予以控制。相比于等到体重增加了20斤之后再进行减肥，这样的做法更加轻松和有效。

5、喝黑咖啡
如果以上方法没有效果，可以试试黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。