双膝|每天给自己5分钟练习这10个动作,你会变得与众不同( 二 )
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1. 蹲姿进入,曲右膝同时脚尖向外打开,臀部向下坐,左腿伸直。2. 双手合十胸前,右侧肘部抵住右膝内侧。3.眼睛看向前方。4. 保持稳定的呼吸,双肩向下放松,胸腔向上打开。5.启动左大腿内侧肌肉上提,左脚外侧压实地面。6. 感受大腿内测的伸展.7. 吸气,伸直右腿,右脚向内收回,回到蹲姿,指尖点地,重复另一侧,每侧保持15秒。敬礼式
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1. 山式站立进入。2. 双手扶髋,双脚打开略宽于肩,脚跟向内扣。3. 双手合十于胸前。呼气,臀部向下坐。4. 双肘抵住双膝内侧,打开髋部。5. 眼睛看向前方6. 保持均匀的呼吸30秒,背部挺直向上延展,肘部主动用力推膝盖内侧向外。双手大拇指抵住心轮,臀部自然向下沉。7.感受髋部的伸展。吸气,伸直双腿身体向上,呼气,手扶髋,还原。鳄鱼式
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1. 俯卧在垫子上,,将前臂彼此叠放,并将额头放在前臂上。2.将双腿分开到一个舒适的距离,并将脚趾朝向身体两侧。3.确保你的手臂的距离可以让你的上肋骨和胸部离开地板(下肋骨保留在地板上)。4.放松下巴和脸部肌肉,保持30秒。注意你呼吸时身体移动的地方。将瑜伽带进你的生活吧,如果觉得自己没有时间练习,可以每次做两三个体式,带着觉知去练习吧。
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