锻炼|长期坚持平板支撑,除了锻炼核心肌群外,还给身体带来什么好处
平板支撑一直都是一个“网红”动作,它能有效锻炼核心肌群。平板支撑虽然看起来很简单,但做起来却很难,一些长期缺乏运动的人,坚持1分钟都很难。平板支撑也是一个检验核心肌群是否强大的动作,那么什么是核心肌群呢?
文章插图
核心肌群位于腹部前后环绕身躯,由腹直肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和竖脊肌等组成。核心肌群无论是对于健身者还是没有运动习惯的人来说都很重要。因为核心肌群的强弱,与身体健康程度和运动表现能力有着直接关系。如果核心肌群较强的人,那么他们在运动过程中所受的损伤会大大降低。
文章插图
我们都知道,平板支撑能够有效锻炼核心肌群,这也是它受欢迎的主要原因。平板支撑持续多久才合格?一般情况下,把平板支撑做标准,如果持续时间没有超过40秒,那么说明你的核心肌群非常弱,而持续平板支撑1分钟,核心肌群就不算太弱。当然,这些时间是你在保持标准的平板支撑情况下。核心肌群较弱的人,一般坚持平板支撑30秒左右,身体就开始抖动得厉害。尽最大能力去坚持,那么就能加强对核心肌群的强化。每天坚持做平板支撑,不断的突破持续的时间,一段时间后,核心肌群就会得到增强。
文章插图
当然,所有健身动作都讲究标准性,平板支撑也不例外。错误的平板支撑会对身体造成伤害,影响健康,锻炼的效果也会很差。那么我们要怎么做一个标准的平板支撑?平板支撑期间,收紧腰腹部肌群和双腿,不要出现驼背、塌腰、翘屁股姿势。保持臀部、肩部、脚后跟在同一条直线上。
文章插图
平板支撑不仅能够强化核心肌群,还会给你身体带来许多好处1、有效增强身体平衡能力,有助于提高运动表现能力,在做各种运动中,你的协调能力会更强。2、平板支撑过程中,能有效缓解压力,释放压力使心情愉悦,同时还能锻炼耐力。3、在平板支撑过程中,身体需要保持在同一条直线上,所以,也能够起到矫正弯腰驼背问题,从而帮你提高气质。4、长期久坐会导致腰椎劳损,而平板支撑则能够缓解这些症状。5、平板支撑过程中,多个肌群会参与进来,这就能提高热量消耗,促进身材代谢能力,加速燃脂。
文章插图
只进行平板支撑能练出马甲线和腹肌吗?平板支撑之所以受欢迎,很大原因也是因为网上流传着每天坚持平板支撑,能够练出马甲线和腹肌。但事实上,马甲线和腹肌的出现需要很大的刺激,肌肉纤维撕裂后重组,才能练出马甲线和腹肌。而平板支撑对腹部的刺激程度有限,很难破坏肌纤维。所以,严格来说,只做平板支撑是练不出马甲线和腹肌的。
文章插图
- 肌肤|女性不愿老太快,坚持多吃3种食物,滋补身体,好处多多!
- 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
- 背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量
- 失眠者|长期失眠等于慢性自杀!医生建议:6种食物多吃点,帮你找回睡意
- 健康|养生不能只说不做,坚持做到这几点,身体更健康,寿命更长久!
- 睡眠|经常睡不着?长期失眠的危害!
- 贫血|晨起出现4种表现,说明血糖很高了,坚持做两件事,慢慢改善血糖
- 坚持每天睡前“嚼几粒枸杞”,一段时间后,身体或会出现6个变化
- 医生|癌症是拖出来的,医生忠告,吃饭坚持三多三少,癌症才能更远
- 戒烟|长期抽烟的人,若能轻松完成这4个测试,或说明肺部保养得还不错