体式|20个最容易做错的瑜伽体式,第1个很多人做错了
体式正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的练习时,肢体必须保持在正确的位置、方向和伸展上,从最基础、最正确的动作出发,开始锻炼身体的肌肉、肌腱和骨胳,从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。
如果练习错误,长期下去,不但练习效果不佳,而且对身体伤害很大。
今天给大家带来20个最容易做错的瑜伽体式,都是比较基础的,但基础的也是最重要的,在初级体式中慢慢建立正位意识。
20个最容易做错的瑜伽体式
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体式1:四柱支撑
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错误1:塌腰,手臂没有用力,肩膀紧张。
错误2:臀部太高,重心太往前,肩膀承受过大压力。
正确做法:弯曲手肘90°,手肘朝向正后方,核心内收,肩膀稍微高于手肘。
体式2:幻椅式
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错误:双脚分开,膝盖并拢,膝盖有严重压力,肩膀紧张,手臂太开。
正确做法:大脚趾并拢,脚跟稍微分开,肩膀下沉,找到耳朵和肩膀的空间。
体式3:快乐婴儿式
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错误:臀部抬高离地,肩膀抬高离地,脖子发力紧张。
正确做法:腰和臀部着地,膝盖下沉,肩膀下沉着地,放松脖子。
体式4:坐立单腿扭转前屈
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错误:膝盖抬高,前方腿没有伸直,含胸弓背,肩膀没有展开。
正确做法:屈腿的膝盖下沉,前方腿伸直,扭转身体向上,让右肩膀充分展开。
体式5:弓步扭转
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错误:重心太往前,胸腔没有上提,后方腿没发力。
正确做法:重心保持在中间,左腿伸直有力,核心内收,扭转向上,让胸腔转到双手的前方。
体式6:船式
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错误:含胸驼背,骨盆向后倾,双腿没有发力伸直。
正确做法:核心内收,骨盆向前转摆正,胸腔上提,肩膀向后收,双腿有力伸直。
体式7:婴儿式
【 体式|20个最容易做错的瑜伽体式,第1个很多人做错了】
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错误:臀部抬高,背部弓起,腹部肌肉紧张。
正确做法:臀部向后坐到脚跟,胸腔下沉,额头着地,充分展开腋窝。
体式8:高位弓步
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错误:重心太往前,前腿膝盖超过脚踝,上半身太往前,后腿发力不足。
正确做法:重心在中间,右膝盖对齐脚踝,左腿蹬直有力,胸腔上提,背部稍微向后靠。
体式9:半神猴式
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错误:前腿弯曲,髋部没有摆正超前,含胸弓背。
正确做法:前腿伸直,大腿前侧有力向后提,左髋部向后摆正髋部,尽量延展背部,胸腔向前。
体式10:金字塔式
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错误:重心太往前,后方脚跟离地,前方腿弯曲,含胸弓背。
正确做法:后方脚跟着地,脚趾朝向左前方,右腿伸直,大腿前侧有力,右髋部向后,摆正髋部,胸腔延展,让胸腔找大腿或膝盖。
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