健身者|同样健身30天，为什么别人肌肉长得比你快这3点不能忽略

作为一个生活经验丰富的成年人来说，我们大概都明白，一件事物的促成，绝不是因为某一个点做对了就会成功，而是多个方面的支持与契合得来的成果。然而很多人却不明白这一点，天真的以为，只要方向正确，并持续努力就会换来成果，这样的确也能取得胜利的果实，但效率太慢。而懂得打破固有思维，并熟练掌握多样化方法的人往往能事半功倍。就像健身增肌，有的人墨守成规，摁着一种增肌方式用到底，肌肉却增长缓慢，而有的人不断尝试各种健身方法，从而让肌肉长得更快。

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同样，我们也总是强调细节决定成败，导致健身者增肌缓慢的原因，不只是因为健身者执着于老套的增肌方式，更包括许多被遗漏的细节。这些细节也并不是多么高深的健身知识，往往就是一些健身常识，能把着这些健身常识烂熟于心的人，恐怕就是那些所谓的增肌达人。那么，同样是健身30天，为何别人的增肌效果更明显？可能就是因为你忽略了这3点。

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一、关于训练动作笔者常年在健身房训练，发现不少健身者不懂得变换训练动作，练了很长时间，肌肉的变化也不大，这就是所谓的摁着一种训练方式练到底。比如练胸肌只会做平板卧推，甚至上斜板卧推与下斜板卧推都很少做，也就更别提哑铃夹胸、飞鸟、双杠臂屈伸这些练胸肌的动作了，这不仅会导致胸肌增长缓慢，还会影响胸肌的形状。在健身房训练，每一块肌肉都有不同的训练动作，每一个动作也都有专门的训练器械，要想充分地刺激某一块肌肉，就需要从多个层面与角度下手。放弃单一的训练动作，不止肌肉长得快，肌肉的形状也要更好看，因为不同的训练动作可以从多个角度对肌肉进行刻画，从而充分地使肌肉每一个角落都得到有效的训练，肌肉也会因此变得更加饱满和立体。而忽略了多重动作的健身者，在同样健身30天的情况下，其整体的增肌速度自然会比较慢。

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二、关于负重肌肉的不断增长与力量的不断加强，要依靠健身者持续不断接受更大负重的刺激，肌肉是有记忆的，当健身者的肌肉长期处于熟悉的重量，那么他的肌肉也将会增长缓慢。很多健身者一进健身房，捡起熟悉的哑铃就开始练，一直练到力竭，可肌肉的增长变化却不大，这就是负重单一造成的。健身者应该随着力量的提升而持续增加负重量，这样肌肉才会得到更大的刺激。其次，为了练出更大的肌肉，也不用非得一直加大负重，有时候采用一些小重量器械，反而也能让肌肉获得一次高质量的训练，总之就是不能让肌肉长期习惯同一个重量。

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三、关于饮食补充不管是健身多年的肌肉男还是刚开始健身的新手，想必都知道练后营养补充的重要性，也都知道训练后要多摄取蛋白质，这的确没错，但很多人却忽略了蛋白质的最佳拍档——葡萄糖或者碳水化合物。由于在力量训练过程中，身体的耗能很大，这就会出现一个补充营养的黄金时段，在这个时段需要及时补充的恰恰不是蛋白质，而是糖。有许多健身者练完后只喝一杯蛋白粉，忽略了糖分的补充，然而此时身体急需葡萄糖来供能，身体就会把一部分喝进去的蛋白粉转化成葡萄糖来供身体消耗，这就会影响蛋白质的整体吸收，从而训练后的肌肉也得不到更充分的营养来进行合成新肌肉。因此，在训练后不能忽略糖分与碳水化合物的补充，在喝蛋白粉的同时，吃一根香蕉或者吃几片面包都能轻松解决这个问题。