动作|简单7式瑜伽，坚持每天练一练，灵活脊柱，挺拔身姿

年轻人大部分都会有着灵活的脊柱，这对于整个人的身体状态也有着很大的重要性，与此同时也会影响到整个人的形象，在生活中有不少的人因为不良的坐姿，最终就会导致脊柱僵紧，也会出现身姿不够挺拔的情况，要想改善精神面貌，让自己浑身的充满活力，还是需要加强运动，多运动就能够改变自我，比如下面的这几个瑜伽体式就很不错。

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猫拱背式，这也是瑜伽猫式里面的其中一个动作，能够有效达到舒展身体的效果，而且具有缓解疲劳的作用，主要就是把灵活脊柱为主，通过腹部的内收，也可以达到锻炼腹部的效果，可以有效增强消化的功能，可以改善肠胃，而且也可以减掉小肚腩。首先将背部逐渐的拱起，这个体式具有全面延展背部的效果，然后让背部进入到中立位置，保持3~5秒。

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猫伸展式变体，这也是根据小猫咪伸懒腰所研制出来的动作，能够有效伸展腰背部位，更具有灵活脊柱的效果。首先进入到猫式，将双手往前推，掌心贴在地面上，双脚保持并拢，将膝盖逐渐的抬起，并且保持双腿的伸直，坚持5~8次呼吸，尽可能放松肩膀。

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瑜伽手肘倒立式，这也是用小臂作为主要支撑的动作，把身体的重量都放在双手上，倒立的动作也具有锻炼脊柱的效果，可以让身姿变得更加挺拔。在练习的过程中如果平衡能力不够的话，也可以选择将双腿往下分开，可以有效减少双手的支撑力，维持平衡，不容易会滑倒。

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瑜伽反战士式变体，在练习时能够有效提升腿部的力量，而且还具有强健脊柱的效果，能够有效纠正含胸驼背。首先右手臂可以朝着耳朵方向延展，左手绕到身体的后方，放在右大腿上，头部也可以转向左边，保持腹部的内收，脚的后侧推在地面上，可以感受侧腰的伸展，然后坚持5~8次呼吸。

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瑜伽桥式变体，可以有效强健脊柱，通过整组动作的练习，能够挺拔身姿。首先进入到仰卧的姿势，双脚跟逐渐的靠近臀部，指尖可以触碰脚跟，脚掌的内侧向下压在地面上，双手放在腰椎的两侧，双脚跟逐渐的抬起，用双手作为主要的压力，逐渐的放松，臀部保持15~30秒。

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瑜伽船式，这也是一种能够锻炼腰腹部位核心的动作，而且还具有灵活脊柱的效果，双脚往前跳开，双膝保持并拢，两只手作为主要的支撑，双腿可以逐渐的抬离地面，然后稳定身体的重心，保持手心相向，坚持5~8次呼吸，双腿逐渐的放回地面。
【 动作|简单7式瑜伽，坚持每天练一练，灵活脊柱，挺拔身姿】瑜伽双腿绕头式，这个动作也是非常厉害的一个动作，也同样具有锻炼脊柱的效果，虽然姿势有一定的难度，但是只要你经历一段时间的练习后自然也可以完成，要想拥有挺拔的身姿，要想让自己拥有优雅的体态，那么一定要有一颗敢于挑战的心哦，但是建议在你练习这组姿势之前，首先就应该充分的热身，才能有效避免受伤。