教授|中医科学院教授失眠不用愁，睡前做好1事，调阴阳，宁心神，一觉到天亮

中医对失眠是怎样认识的？
祖国医学对失眠症有很多论述。在韩医学中，失眠也被称为“无法入睡”，“无法入睡”，“睁不开眼睛”。因为外感和内伤等原因，器官功能障碍，心里不安，无法入睡，是一种病症。正如《伤寒六书》中所说，杨晟阴虚，昼夜无法入睡，掩夜主要是阴，阴气盛如果阴阳胜利，晚上就会烦恼不已，无法入睡。

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中医药有很多失眠的原因，认为每个医生对原因有不同的知识。在2000年以前的古代医学史上，《黄帝内经素问》把睡眠的原因归结为阳性的阴虚。换句话说，“危机不能进入音速，总是留在绵羊身上，绵羊充满南音，阳气充满太阳，阴间没有黑暗，阴间没有音阶”，这是不言而喻的。这本书还论述了脾胃不和引起的失眠症。《素问.逆调论篇》中的云:“躺着有利息的人，即使是阳明的车站，也不能站在阳明的车站，偏离那条路。胃不和躺着不安。对中老年失眠的人来说，中医认为是气血少的原因。《灵枢.营卫生会篇》说:“那个老人气血衰弱，肌肉干瘦，无气魄，五个肮脏的气象相撞，身体衰弱，护卫在气体内被切断，所以白天不洁净，夜晚不明亮。一位首席医生认为，在各种疾病过程中不眠是由内脏功能障碍阵营不和引起的。各人对明、清、失眠的认识进一步加深，逐渐形成了更加完整和独立的辨证分化。《证治要诀》有两种无法入睡的东西。病后虚弱，年纪优越。墙上有痰。圣经说，上帝不死，睡不着觉。《医宗必读》分为失眠、阴阳、停水、胃不和等5种治疗方法。
总之，中医认为不寐是一种疾病，是人体阴阳、气血不调造成心神不安，心失所养，或心血不足等引起的不易入寐的病症。

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中医科学院教授：失眠不用愁，睡前做好1事，调阴阳，宁心神，一觉到天亮
谚语说得好，药补不如食补好，就寝前吃很重要。每天吃食材的济宁多糖能改善睡眠，促进松果腺分泌褪黑激素，调节神经中枢，提高大脑睡眠质量，提高睡眠质量，增强免疫力，减少肝化，消除体内疲劳感，减少乳酸和自由基的积累，缓解焦虑和抑郁。
现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。因此，多吃一些含铜的食物，如虾、蟹等，也有利于睡眠。

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睡前有哪些禁忌？
为了确保良好的睡眠，就寝前有以下禁忌:
（1）不宜饱餐：饱食而卧则脾胃不运，食滞中脘化湿成痰，易伤阳气。
(2)不适合饥饿:饥饿睡觉时饥饿，饥饿难以入睡。
（3）不宜大量饮水：夜间阳入于阴，脏腑功能减低，大量饮水伤脾，水湿内停。且睡前大量饮水，夜尿增多，常需起夜亦影响睡眠。
(4)喝浓茶、咖啡、吸烟、喝酒都不合适:茶、咖啡、吸烟、喝酒会使人兴奋，过量、阴天、无法入睡。
（5）不宜七情过极，读书思虑：大喜、大怒等七情过极，可致神不守舍；读书思虑则神动而躁，可致气机紊乱，阳不入阴。
(6)睡觉前不能聊天:尤其是关于兴奋或悲伤的故事，过度兴奋或抑郁容易影响睡眠。
（7）不可剧烈运动：剧烈运动，产热量增加，阳气过亢，易处于兴奋状态，不易入睡。