弯体式|练瑜伽后弯体式，你的臀部肌肉到底要放松还是收紧？( 二 )

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桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，靠近臀部。双脚分开与髋同宽。您可以将双臂放在身体两侧，也可以将双手相扣在臀部下方。向下压双脚并抬起臀部。你的臀部会发力来帮助抬高髋部。想象你正在挤压大腿之间的一块瑜伽砖，轻轻地启动你的大腿内侧。

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骆驼式
跪在垫子上，指尖放在臀部。如果有瑜伽砖，把它放在你的大腿内侧。向上抬起臀部并向下拉长尾骨。这个动作将开始在腘绳肌插入处附近激活你的臀部。

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双手放在脚后跟，抬起胸部，延长呼吸时间。如果大腿之间有瑜伽砖，请用力挤压。这会启动您的内收肌并使您的大腿保持平行。
轮式

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仰卧。双脚分开与髋同宽。呼气时抬起身体。一旦进入姿势，把你的意识带到臀部。你的臀肌会发力。感受它们提供的支撑，同时注意通过将大腿内侧收向中线的同时来启动大腿内侧。
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