男性减肥法，做好饮食控制和体育锻炼 _健康小知识

到了中年，大部分的男性都会“发福” ，身材也会变得臃肿。其实这种肥胖属于向心型肥胖，腰部脂肪堆积太多，会导致高血压、高血脂等疾病。所以，男性怎样才能减轻体重？以下是男性减肥的几种方式。

文章图片
要注意调整自己的饮食习惯。很多男人为了工作，会在晚上吃大餐，喝酒，这两种方式都会导致卡路里的消耗。再加上夜间活动不足，将多余的卡路里变成了脂肪，储存在身体里。因此要减肥，首先要调整好自己的生活方式，一日三餐要控制好卡路里，减少饮酒，避免产生多余的脂肪。

文章图片
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
保持体育锻炼。没有必要去体育馆，也没有必要花上一小时的时间在家里锻炼，零散的运动也可以减少卡路里的热量，比如骑车、上楼、洗碗、扫地、不要用机械等等，每天都要做，如果你能坚持下去，那么你的体重就会有很大的提升。

文章图片
要有规律的生活。要改变自己的熬夜习惯，熬夜不但会导致内分泌失调，代谢速度也会降低，还会让人产生饥饿感，多吃点东西。因此，要合理安排作息，使体内的激素、代谢等回到正常水平，使体内的脂肪能够被有效地分解、燃烧，从而防止肥胖。
男性怎样才能减轻体重？这就是男性的减肥之道，只要注意饮食和运动，然后调整一下作息，就能达到很高的效果。返回搜狐，查看更多
【男性减肥法，做好饮食控制和体育锻炼】责任编辑：