糖瘾的危害实在太大了！他控糖一年看起来年轻了20岁！( 二 ) 疾病|心脏病|养生食谱

研究截图

过多的糖分摄入，会持续伤害身体的器官，有些你根本想不到——
1.毁牙齿
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授2018年介绍，饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。 ⑤
2.毁心脏
一项发表在《营养学杂志》上的发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。 ⑥
3.毁眼睛
中国中医科学院眼科医院主任医师杨永升2023年在健康时报刊文介绍，糖类食物过度食用是引起近视眼的危险因素。糖分会令眼球巩膜软化，而巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。而且，吃太多甜食会造成血钙减少，会使眼球壁的弹力减退，再加上儿童青少年时期其他一些诱发因素，因此容易致使眼轴伸长，发展成为近视。 ⑦
4.毁皮肤
浙江省台州医院营养科主任何晓琴于2017年在健康时报刊文指出，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。 ⑧
5.毁骨骼
河南省骨科医院郑州院区骨质疏松科主任叶进2018年在大河报刊文介绍，年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过多会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。 ⑨
我们该如何戒掉“糖瘾”？糖不是一点都不能吃，只是在现在物质充足的情况下，一定要控制糖的摄入量，尤其是添加糖。《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
健康时报图

中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红2018年在健康时报刊文表示，想要限糖，记住9句话。
1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。
2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。
3.乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
4.若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，最好远离其他甜食、甜饮料，饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉。
5.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
6.号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准(100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克) 。
7.焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。
8.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
9.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。 ⑩
本文综合自：
①2023-11-03 人民日报健康客户端《男子控糖一年像换了个人，像“控盐”一样重视“控糖”》
②The toxic truth about sugar.Nature. 2012.
③Sugar industry sponsorship of germ-free rodent studies linking sucrose to hyperlipidemia and cancer：An historical analysis of internal documents. PLoS Biol. 2017.
④Dietary sugar consumption and health: umbrella review.BMJ.2023.
⑤2018-05-29健康时报《像控烟一样控制含糖饮料》
⑥2015-09-14健康时报《含糖饮料喝多了会伤心脏》