102岁国医大师陈彤云，头发乌黑，肤润体健，她养生秘诀还不花钱养生食谱

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健康长寿是每个人的梦想，但在现实生活中，我们往往被各种压力和不良习惯所困扰。然而，有一位102岁的国医大师陈彤云，她头发乌黑，肤润体健，养生秘诀还不花钱。

她的养生之道是什么呢？让我们一起来了解她的健康生活方式。
一、粗茶淡饭，营养平衡
谈起饮食，陈彤云认为健康的饮食是保持身体健康的关键。她在饮食上会遵循〈黄帝内经〉中对饮食的要求，会以五谷为主，在辅之以蔬菜水果、鱼肉。她的一日三餐就是粗茶淡饭。
早上会用牛奶泡燕麦片，加上一个小包子或窝头，饭后再补充半个苹果。午餐会丰富些，但还是以五谷为主，会吃些鱼，到了晚年就几乎不再吃肉了。
提起蔬菜的选择，陈彤云建议按五色归五脏的理论，尽量要“好看”一点，各色蔬菜都要有，做到营养平衡。
而晚饭就比较简单了，通常陈彤云晚餐会吃用黄米、黑米、红豆、绿豆、芸豆等熬煮的杂粮粥，有时还要在粥里加入些核桃、花生、黑芝麻、葡萄干等坚果。
到了晚上九点她还会吃上500克左右的苹果、橘子、猕猴桃等水果。
饮食上选择新鲜的蔬菜水果，可以为身体补充粗纤维和维生素，对皮肤和肠胃道消化都有好处。

二、饮食有节制
陈彤云大师认为，饮食要有节制，不能过量。她每天的饮食会坚持清淡和食量控制二个原则。
她从不偏食挑食，但绝不吃辛辣，甜食和肥甘厚味的食物，而且每餐饭无论在美味也只会吃八分饱，而晚餐更是有时只吃六分饱。
【102岁国医大师陈彤云，头发乌黑，肤润体健，她养生秘诀还不花钱】三、起居规律荣养好气色
陈彤云大师认为，规律的起居作息是保持身体健康的重要因素。她每天的起居时间如同钟表一样准时，她总是在6点左右起床，夜里11点上床睡觉。不管多忙，陈彤云也不会熬夜。
因为熬夜就不会有好的面色，而生活没有规律，就会让气血不调顺，这样身体也不会好。陈彤云说其实便秘和失眠就是因为生活不规律造成的。

四、快走保持腿不衰老
陈彤云大师认为，运动是保持身体健康的好方法。她年轻时就喜爱运动，到了老年，虽然工作也很辛苦，但还是会坚持运动，为了防止腿先老，她会坚持每天快走5000步。
为此她还专门买了记步器，每天检查是否完成步数，有时回家晚了，她就半道下车走路回家。
五、宠辱不惊益寿延年
陈彤云大师认为，宠辱不惊是保持身体健康的重要心态。她一直保持着平和的心态，不受外界的干扰和诱惑。
到了晚年，陈彤云喜欢上了养花种草，喂养小动物。这也让她保持了平和的心境，良好的心态也是让她益寿延年，保持健康的关键所在。
102岁的国医大师陈彤云用自己的养生秘诀证明了健康的生活方式可以让人长寿并且保持健康。
这些方法不仅适合老年人，也适合年轻人借鉴和学习。让我们从今天开始，注重健康的生活方式，让我们的身体更加健康、长寿！

关于陈彤云
陈彤云， 1921年生于北京中医世家，从事中医皮肤科，自幼随其父著名中医陈树人先生出诊；后在继承哈锐川老大夫治疗经验的同时，又得到著名中医赵炳南老先生的指点。