仰卧起坐|肚子肥胖？最重要的原因是你的内脏脂肪过多！怎样恢复平坦小腹呢

在生活中，我们经常可以看到很多大肚子的人。大肚子以前称之为“将军肚”，认为这是富贵的一种象征。随着科学常识的普及，人们不再认为大肚子是一种富气，反而觉得一种病态，是不健康的一种表现。那么，肥胖的人为什么会容易出现大肚子呢？其实，最重要的一个原因就是这些人内脏的脂肪堆积过多。人体的内脏主要集中在腹腔部位，如果内脏的脂肪堆积过多，体积增大，就会导致肚子整体向外突出，形成大肚子。腹部脂肪过多对健康是极为不利的，所以肚子大的人更应该减肥。

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脂肪为什么容易囤积在腹部呢？
最主要的原因还是我们平时摄入的高脂肪、高热量的食物过多，剩余的热量在体内会转化为脂肪。由于四肢的活动是最频繁的，所以脂肪会存储在日常活动量最少的部位，这个部位就是内脏和腹部。
怎么知道自己内脏脂肪是不是过高呢？有个简单的办法可以自测。
自测的方法非常简单：测量腰围。这是一个比较科学，也非常容易操作的办法。如果男性腰围大于89厘米，女性腰围大于85厘米时，就说明内脏脂肪超标了。

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减肥是否成功，一个最重要的标志就是看小腹是否恢复平坦，小腹平坦就需要减少内脏脂肪。
减肥的人都知道，腹部脂肪是相当顽固的，很难将其减下来。运动是消除腹部脂肪最好的办法，要选择具有燃烧全身脂肪的运动来减少内脏脂肪。
运动强度不够，效果很难保证。而运动强度过大，很容易损伤关节。而游泳就能够有效避免这一问题。游泳不仅减肥效果非常好，而且对关节的伤害是最小的。特别是对天体重过大的人而言，是最佳选择。游泳时可以用比较常见的方式，蛙泳、仰泳、自由泳都可以。速度不需要特别快，这样容易产生疲劳感，很难长时间坚持。每次游泳要坚持在1个小时左右，这样效果最佳。

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对于体重不是很重的来说，在上下班的途中快步走也是一种不错的方式。每天坚持25分钟的快走，可以增加内脏脂肪的消耗水平，比慢走要多消耗47%的内脏脂肪。上下班走路，不仅可以锻炼身体，还能节省开支，支持环保，可谓一举多得。
对腹部进行针对性的锻炼也是有效的办法。锻炼腹部最好的办法就是仰卧起坐，这个动作我们在小学上体育课时就学过，大家都知道。它的作用就是锻炼腹部肌肉，可以有效帮我们减少腹部的肥肉。每天坚持50个仰卧起坐，一个月后，你的腹部会有明显的减小。
在做完仰卧起坐以后，可以平躺在床上做个腹部热敷。用热毛巾敷在腹部，5分钟以后，可以腹部进行按摩，以肚脐为中心先顺时针按摩5分钟，然后逆时针再按摩5分钟。不仅可以使肌肉放松，而且可以帮助减掉腹部脂肪。

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饮食控制是减肥无法绕开的一个话题。注意，我说是饮食控制而不是节食。饮食控制不仅包括包括减少食物的摄入，而且包括科学饮食。
要将大肚子减下来，日常的饮食就需要进行调整，要改善食物的搭配比例，拒绝食用含有各种精制糖的甜食，减少脂肪的摄入。蛋白质的选择上，可以多吃一些含优质蛋白质的鱼、禽、蛋等食物，并且蔬菜一定要够量。
很多知道水对人体健康的重要性，但是很多人不明白水对腹部减肥的功效。水能够加快身体的新陈代谢，能够起到清肠通便的效果，同时加快了胃肠道蠕动，减少了脂肪在腹部的堆积，帮助排出体内的毒素。