高油、高糖……常吃易肥胖，这5种食物不宜当早餐！不宜当早餐的食物1油条油条是

不宜当早餐的食物
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油条
油条是高温油炸食品，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，缺少维生素等营养。又由于质地蓬松容易过量食用，所以不适合长期当早餐，喜欢的朋友要注意尽量少吃。

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剩菜剩饭
不少人为了方便，将前一天的晚餐多做一点，第二天早餐可以继续吃，省时又方便。然而饭菜经过隔夜放置后，不仅亚硝酸含量会升高，保存不当还容易在冰箱中受到细菌污染，对人体健康不利。

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3
高热量快餐
有些人早餐就开始吃汉堡、炸鸡、方便面等快速食品。但快速食品缺乏维生素、矿物质，长期以往容易导致肥胖、高血脂等健康问题。
【高油、高糖……常吃易肥胖，这5种食物不宜当早餐！】4
各类零食
虽然零食能在短时间内提供能量，但饱腹感极低，很快就会被消化，从而感觉到饥饿。而且零食的营养太单一，糖分、盐、油脂的含量普遍比较高。
5
只有蔬菜水果
不少人为了控制体重，早餐只吃蔬菜水果，长期这样可能营养不良。毕竟碳水化合物才是人体主要能量来源，早餐需要吃适量的主食。
合格早餐怎么吃？
一份合格的早餐应该包括3种食物：
淀粉类食物，比如低油低糖的面包、粥、面条、包子、煎饼、燕麦等；
富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉等；
富含纤维素、维生素、矿物质的食物，比如少油的蔬菜、水果。

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简单早餐学起来
1
简单三明治
【用料】
切片面包2片、鹌鹑蛋3个、薄黄瓜片、薄番茄片、黑胡椒粉。
【做法】
将鹌鹑蛋打散，倒在其中一片面包上，撒入适量黑胡椒粉，再盖上另一片面包，放入微波炉2分钟左右；
切片面包对切一半，一面铺上适量黄瓜片、番茄片，合起来即可；
食用时，记得加杯牛奶哦~如果觉得口感较淡，可以加一点点沙拉酱，别贪多~
2
紫薯酸奶泥
【食材】
紫薯、酸奶、坚果。
【做法】
将紫薯去皮、切片、蒸熟、压成泥；
紫薯泥倒进碗中压实，倒扣在盘子中；
在紫薯泥上面淋一层酸奶，撒上一些坚果。
可以再配点自己喜欢的水果~

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来源：重庆卫视