怎么运动都瘦不下来？可能是这些地方没有注意到，不妨看看 _健康小知识

近年来，随着社会经济水平的提高，人们的生活水平日益改善，膳食结构发生巨大变化的同时，肥胖的问题也困扰着越来越多的人。有很多人会选择通过运动来减肥，运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解，并且有助于改善血脂、血压及胰岛素受体的功能，提高心肺能力。因此，运动一直被认为是最安全、有效的减肥方法之一。
但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆脱不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？可能是这些地方没有注意到。

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1.运动方式及运动强度
①中等强度长时间持续性运动
中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等，羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。
这种方式的运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70% ，老年人达到50-60%就可以了。
②大强度间歇性运动
有很多人认为大强度间歇性运动（HIIT）只适合竞技类比赛，不适合普通人作为日常运动的方式，实际上这种想法是错误的。研究表明，即便是对于患有冠心病的人来说，采用大强度间歇性运动后也未发生心率失常、血压异常等不良状况。
HIIT虽然运动时由磷酸原系统或糖酵解系统供能，不能燃烧脂肪，但由于运动时出现过多氧亏，在运动后恢复过程中为了偿还这部分氧亏，要消耗大量的脂肪供能，才能促使机体恢复。对于肥胖人士来说，功率车和走跑结合是这类运动最为推荐的运动项目。
什么样的强度才能被称之为大强度呢？对于这个问题，不同国家的不同指南及指南的不同版本，给出的界定标准均有一定差异。因此，应根据不同年龄、不同性别及个人情况，制定适合自己的大强度间歇性运动方案。

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学会运动时的呼吸也能帮助减肥，还能减少运动的伤害。
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸” 。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。

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站式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。