1998年出生的她不仅是一位知名运动博主、体育模特，VK线上创始人，健身比基尼运动员，还是北京WAVER健身工作室高级健身教练，如此丰富的经历让其对于健身有着独到的见解，她在微博上分享的健身成果照片让人非常的喜爱，尤其是她那让无数妹子羡慕的健美臀。

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那么关于臀部的锻炼方法有哪些呢，我们一起来看看吧。
01单腿仰卧抬臀
单腿抬臀可以锻炼腘绳肌肉和臀部肌肉。要做到这一点，仰卧，双手放在身体两侧，一条腿弯曲膝盖和脚放在地板上，另一条腿伸直并抬起；双脚用力放在地板上，慢慢抬起臀部，直到下背部也离地；这个动作持续两秒钟，然后慢慢降低臀部，但不要触地；然后反复升降；结束的时候背部先着地，然后臀部再着地。

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单腿仰卧抬臀，需要长时间的连续运动，左右腿交替。为了有效，抬高臀部时要感觉到臀部肌肉收缩。
02仰卧长凳抬臀
仰卧，双手放在身体两侧，双脚放在长凳或瑜伽球上，大腿垂直向上，呼吸时抬起臀部，呼气时向下，就像前面的动作一样，不要让臀部着地。
这种动作主要锻炼腘肌和臀肌，和双脚置于平地比更能刺激腘肌。这会让你感觉到臀部肌肉的收缩，你也可以用小腿坐在长凳上抬起臀部，这样也可以刺激你的腓肠肌。
03膝盖跪撑伸髋

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双手或肘部放在地板上，单膝跪撑，另一条腿尽可能向后和向上伸展。为此，如果膝关节伸直，那它主要刺激腘窝和臀部肌肉；如果膝盖弯曲，训练强度会降低，则只会刺激臀部肌肉。此外，可以使用适当地增加踝部重量来增加训练强度。

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说完了动作我们再来看看练臀的好处吧
1.性感标志
臀部象征着性感。锻炼臀部不仅让穿裤子更有型，也能改善自己的气质。
2.获得“内增高”
锻炼臀部，提高臀部线条以后，即使你不穿高跟鞋，也会同样自信。
3.改善背痛
在生活中，我们用腰部的力量做很多运动，如果臀部得到很好的训练，腰部的压力就会下降。

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4.改善膝盖疼痛
现在90%的朋友都是久坐不动的，有骨盆后倾的问题，后倾斜骨盆会限制髋关节的柔韧性，增加膝关节的压力，因此，练臀可以提高髋关节的柔韧性，降低膝关节的压力。
5.脂肪高效燃烧
臀部属于主要肌群，臀部训练比上肢训练具有更好的脂肪燃烧效果。
6.改进腿型
臀部和腿部没有分开，大多数不良的腿部类型都与臀部无力有关，例如，臀部的侧向无力可能表现为X形腿部，因此臀部练好了，腿型也会变好。
7.改善周边循环
练臀可以提高骨盆及周围的稳定性，骨盆稳定后，外周循环系统自然会改善，脚冷问题也会消失，良好的循环系统也可以改善和预防女性妇科疾病。

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8.腹部得到改善
【 博主|98年健身博主，练出让无数妹子羡慕的“健美臀”，3个动作练同款