“胸肌”肯定是大多数健身爱好者|3个动作让你的胸肌出彩！坚持练习，100%塑造出漂亮胸型 “胸肌”肯定是大多数健身爱

“胸肌”肯定是大多数健身爱好者，特别是男生最看重的锻炼部位。只要胸肌丰满，强壮有力，身材气质立刻就起来了。同理，对女生们来说，规律地锻炼胸肌也可以使整个胸部更挺拔、更有型。

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在中健健身的日常中，经常见到各种不同的练胸动作。今天中健健身给您筛选出的这3种，可以促进胸肌快速生长，还能保证胸肌上、中、下3区域平衡发展。不夸张地说，掌握这3个动作坚持练习，可以100%塑造出匀称、漂亮的胸型！卧推式上斜哑铃。
【“胸肌”肯定是大多数健身爱好者|3个动作让你的胸肌出彩！坚持练习，100%塑造出漂亮胸型】我们都知道，胸肌最主要的是完成“肩关节内收” ，即推动双臂向身体中线聚集。与许多人比较喜欢的“杠铃卧推”相比，通过哑铃练习，可以进一步增加肩关节的内收幅度；在峰顶处更明显地聚拢双臂，以强力收缩，挤压胸肌。

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另外，与「卧推板」相比，把调至30度左右的上斜角，在刺激整体胸肌的同时，也更加活跃，强烈地调动起「上胸」这一多数人最弱的区域。

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要知道，上胸丰满而丰满，不仅是对整个胸肌形态的一种提升，而且在穿着衬衣西服时，也会使你显得分外性感、迷人！绳索十字夹胸高-低。
绳索十字夹胸也是日常健身中最经典、最常见的练胸动作之一。相对于从低到高，移动手臂的练习方式，我们建议从高到低进行，原因有两点：

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第一，以前的“上斜卧推”就是针对上胸区域进行较多的刺激，而高-低绳索十字夹胸可以将训练重心集中在下胸，保证整个胸肌的均衡发展。
此外，对大多数训练人员而言，相对于低-高动作模式， “高-低”一般表现更为流畅，所能整合的力量也较大。从而，也可以采用更大的承重，更高的强度，去刺激肌肉的高效提升！

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最终练习时，一定要让双臂在胸前交叉，甚至可以暂停片刻，以强调肌肉大幅度收缩受力的感觉。切勿出现动作幅度不到位、双臂没有交叉急切的错误，否则练胸效果将大大降低！

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哑铃直臂上拉。
练习胸肌的最后3个动作——哑铃直臂上拉，是许多老牌健美运动员最喜欢的。
训练时，仰卧在平板板凳上，双手拿一只合适重量的哑铃。要发挥它最好的练胸效果，整个过程都要保持肘部靠近自己，双臂近乎伸直的姿势。头后伸到最大的位置，伸展双臂，伸展胸肌。然后将哑铃伸向身前，身体和“卧推峰”时的姿势一模一样，最高点稍停一下，以强调胸部肌肉的强烈收缩、受力。

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采用这种精确的方法练习哑铃直臂上拉法不仅能有效地刺激胸肌，而且能主动地调动位于胸肌下面的“前锯肌” ，从而起到支撑下胸，使整个胸型更加挺拔！
最后，切忌在做这样的动作时，不要肘部大幅度外展，双臂明显弯曲，这种练习的主要动动点是背肌，而对靶区—胸肌所能受到的刺激尤其弱！