怎样走路最健康？这里告诉你真相，不妨看看 _健康小知识

走路是我们每天都在做的一件最平常不过的事，但是它却能给我们的健康带来很多好处。
走路有利于加快体内的新陈代谢，改善血液循环。
走路可以预防肥胖，减少若干疾病的发生。
走路还可以缓解抑郁、紧张、恐惧、焦虑等不良情绪。
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走路快慢可以预测寿命长短？
上述关于走路的好处，还是可以得到大家普遍认可的，但是这样的说法，相信很多人乍听都会觉得有点扯。
但是研究调查表明，走路快慢和寿命长短还真的存在一定关系。
此前，美国匹兹堡大学的研究者综合了9项研究，得出了一个结论：走路速度快慢可以预测寿命长短。对于75岁以上的老年人来说，这个结论更为准确。普通人的走路速度大约为0.9米/秒，低于0.6米/秒的死亡风险增加，而超过1米/秒的人，寿命则会更长。
专家认为：走路虽是一个简单的动作，但是它却可以调动起全身多个组织器官的参与。一个人如果走路较快，说明他的心脏、骨骼、肌肉等各方面的机能都强于常人，平衡能力、协调能力也较强，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然也会强于常人。
不仅如此，一些较为复杂的健康问题，比如认知功能和精神状况，也可以通过走路这一动作观察出来。美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮·贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或精神健康出了问题。 ”

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走路如何减的肥？
走路是一种有氧运动，对于大多数人，慢走相当于低强度的运动，快走相当于中等强度的运动。不管是慢走还是快走，都可以减肥。怎么减的呢？
举个例子：路人甲，体重稳定，但是偏胖，于是决定走路减肥。在原先生活习惯的基础上，稍作改变，每天多走10公里。考虑到走路1公里，大约消耗50大卡的热量。那么每天因为走路多消耗了50*10=500大卡。一周7天下来就是3500大卡，大概能减掉1斤肥肉。这样走下来3个月，妥妥的掉10斤肥肉。
【怎样走路最健康？这里告诉你真相，不妨看看】快走和慢走哪个好？
同样是1公里，慢走不出汗，快走可能出汗，两者消耗的热量一样吗，减肥效果相同吗？
其实，在同样的距离条件下，慢走和快走1公里，消耗的热量是差不多的。
因为，快走虽然单位时间消耗热量更多，但是因为快走1公里用的时间比慢走更少，两者相乘以后也就差不多了——在同等距离的情况下，慢走和快走减肥效果相同，与是否出汗无关。
当然了，在同样的时间，比如30分钟情况下，快走比慢走更减肥。
怎样走路最健康？
虽然走路这一锻炼方式老少皆宜，简单易行，好处良多。如果一开始锻炼，没有把握一定规律，或者一味地“暴走” ，不仅起不到锻炼身体、延长寿命的作用，还可能会使关节、肌肉甚至内脏造成损伤，甚至导致死亡。尤其对于中老年人来说，走路过量极容易增加意外事故发生的概率。
1、循序渐进
一般来说，快走更有助于预防疾病，每次走40-60分钟效果更佳。但对于初步锻炼的人，可以先不用这么严格，可以先每隔一天走一次，每次走30分钟左右。待逐渐适应后，再慢慢把每次锻炼的时长增加到40-60分钟，每周坚持锻炼3-5天。快走时，应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。