适合老年人的瑜伽动作，建议收藏试试 _健康小知识

许多老年人会认为，瑜伽只适合于年轻人或者柔韧性较好的人来练习。但事实上，瑜伽是适用于各个年龄层及体能等级的。
最新研究显示：瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助，能提高他们的灵活性及平衡力。

文章图片
【适合老年人的瑜伽动作，建议收藏试试】瑜伽是一个老少皆宜的运动，老年人练习瑜伽时不需要刻意追求高难度的动作，只要每天坚持做几项适合自己的动作，便可达到强身健体的目的。
适合老年人的瑜伽动作
01、树式
动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
02、三角式
动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。
持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
03、扭转式
动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触及对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
04、船式
动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。
持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效：这个姿势能够让僵硬的'脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。
05、束角式
动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
老年人练瑜伽的注意事项
1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

文章图片
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉地保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。