最适合中老年的运动排名，跑步竟不在前三？一文学习下 _健康小知识

都说中老年人最好的运动保健方式就是走路，尤其是微信开通微信微信步数后，很多中老年朋友都在步数上“暗自较劲”想力争上榜。
虽说运动确实是有益身体健康，但是近年来，每天走上三万步以上的中老年人，也有不少因为过度运动而进了医院。

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经过检查，大多都是因为过度运动导致的膝关节磨损，本想通过运动来强身健体，没想到反而伤身。
那么什么运动适合中老年人，能锻炼身体还能不伤害关节呢？
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适合中老年人的运动
中老年人由于身体机能退化，骨质疏松等问题，在运动方式的选择上，需要更慎重。
所选择的运动要在自己的身体承受范围内，还要有一定的保健效果，并且要尽可能照顾到关节，尽量不要磨损到关节。
那么有哪些运动可以满足中老年朋友的这些运动需求呢？
1对关节最友好的运动--游泳
在所有的运动方式中，游泳是对关节最友好的运动，因为在游泳时，水可以对我们的身体起到一定的承载作用。
可以避免关节负力，负重，减轻运动对关节的磨损。

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并且游泳对人体的颈椎和腰椎有一定的好处，尤其是蛙泳，可以锻炼颈部和腰部的肌肉，有治疗和预防颈椎病，腰间盘突出的作用。
不过在游泳时，一定要在下水前做好拉伸运动，避免水中抽筋，另外对游泳场地的选择，一定要去专业的游泳馆或是健身房，不要随意去江河湖海游泳，避免溺水危险。
2身体获益最多的运动--挥拍运动
对于中老年群体来说，当身体开始衰老，最先感觉到的就是脑子转的慢了，容易忘事，做事反应不灵敏。
如果你也有这种情况，不妨试试挥拍类的运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等运动。

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这类运动，在接发球时，需要人的精神全力集中，手、脚、眼、脑需要协调并用，不仅可以锻炼全身多处肌肉群，还能增强人的反应能力，保健脑部，延缓衰老。
并且作为多人互交类运动，还可以帮助中老年人积极社交，认识更多志同道合的朋友。
3最有保健效果的运动--太极拳
作为极具中国特色的养生保健运动，太极拳不仅有舒筋健骨的功效，还可以调节血气，调和阴阳，作为柔和的有氧运动，非常适合中老年人。

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长期坚持打太极，可以提升中老年朋友的心肺功能，加速血液循环，既能强身健体，还能修身养性，延缓衰老。
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中老年人运动的常见误区
大家都知道运动对身体好处多多，但是锻炼的方式不对，健身有时真的会弊大于利，以下几个中老年人常见的运动误区，看看你踩雷了吗？
1过度运动
有的朋友太迫切的想要实现自己的健身目标了，完全不顾身体的承受限度，短期内进行大量的运动，就容易造成机体损伤。

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还有一部分朋友过分追求健身排名，想要彰显自己的好体格，就像上文中的微信步数攀比，这样也很容易运动过度，损伤膝关节。
2短时间内剧烈运动
锻炼身体需要掌握方法和节奏，不能盲目的跟风运动视频，尤其是中老年朋友由于体能限制，不适合进行大量的无氧运动，如举重、百米冲刺等。