“少白头”的背后，往往与4种营养匮乏有关，建议多学习下 _健康小知识

随着人们年龄的增长，身体会表现出一些“特有”的变化，例如骨骼老化、皱纹增多以及头发斑白。
白头发增多是机体衰老的象征，但在现代社会中， “少白头”以及壮年长出白发的案例在不断增加，很多人年纪轻轻却鬓发斑白，并为此感到深深的忧虑。
从头发生长机理来看，头发发色变浅主要和色素细胞异常分泌有关，如果细胞无法产生足够的黑色素，那么发丝就会逐渐泛白。
但这种情形通常仅会出现在60岁之后的人群身上，若您正值青壮年，却白发丛生，或许要当心是缺乏4种营养素的缘故，别忘了及时补充。

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1.缺乏维生素B
维生素B族的种类有很多，常见的包括维生素B1、维生素B2 ，还有维生素B6等，它们对身体健康各有影响。
维生素B1又称为硫胺素，若长期摄入不足，人们可能会出现脚气病以及精神不振状况。
维生素B2即核黄素，其能够保障体表皮肤与黏膜健康，对头皮干燥、红疹、脱发现象严重的朋友而言，有一定改善效果。
而维生素B6则能够调节神经系统健康状况，从而促进头皮色素细胞正常分泌黑色素。
因此，平时可以通过多吃些精瘦肉、奶制品，以及蛋类食物，来补充维生素B成分，或能缓解头发变白趋势。
2.缺乏铁元素

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铁是人体内最为重要的矿物质成分之一，其不仅是血红蛋白的重要组成原料，同时也是构成头发的微量元素之一。
若长期缺乏铁元素补充，则患者有风险患上缺铁性贫血症状，这会导致人们机体疲软无力、精神不振以及频繁性的失眠。
【“少白头”的背后，往往与4种营养匮乏有关，建议多学习下】并且，由于自身代谢与内分泌的紊乱，头发生长也会受到不小影响。
自然界中含铁丰富的食物不少，像红肉、动物内脏、动物血中都有一定含量，不妨适当吃些。
3.缺乏铜元素
除了受到色素影响外，人体头发颜色的具体表现，还和其中的矿物质构成、占比有关。
目前科学研究表明，铜、镍等金属元素含量能够改变发色深浅，若缺乏铜补充，则头发会显得更加灰白。
此外，体内缺铜同样可能诱发血管类与精神类疾病，请注意多补充鱼类、黄瓜、贝壳类食物，辅助铜元素吸收利用。

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4.缺乏锌元素
锌在人体内分泌与生殖健康方面有重要作用。
保持充分的锌元素补充，能够让自身的新陈代谢更加旺盛，继而促进毛囊细胞的分裂以及色素产生。
相反，长期缺锌的人可能会感到体力不支、精神较差，并且在夫妻之事上显得有心无力、雄风不在。
因此，有类似烦恼的朋友，也可以适当从饮食中补充锌元素，像生蚝、扇贝、鱼类，还有虾蟹中的含量都比较丰富，不妨多吃些。