慢跑|冬天跑步，请慢一点！跑步5年以上的人更看重这个( 二 )

最初川内对于这样的训练方式也很怀疑，练习时常常会跑得比教练设定的速度还快，但每次教练都要叫他“慢一点！慢一点！！”。
然而，在这样的训练方式下，川内在大学一年级的5000米比赛中，跑出了14分38秒的个人最佳纪录，刷新了自己两年多以来的最佳成绩。此后，川内也开始慢慢接受这种训练方式。
川内的的大学教练津田诚一的训练准则有四个：
1. 训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的；
2. 速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度；
3. 跑步时身体没有部位感觉到疼痛；
4. 训练结束后，自己感觉到“明天还想要继续跑步”。
以上四个准则，都没有强求速度。不管是初学者，还是进阶跑者，都非常适用。

文章插图
跑步追求快也许是终极目标，但先慢后快，先积累足够多的慢再去尝试快，没有慢就无法快，慢的量变积累到一定程度就会自然实现快的质变，也许更加符合跑步科学原理和基本哲学。所以，请跑友的脚步慢一点，再慢一点！