经常熬夜的人，会有哪些不良反应？如何缓解？一文学习下 _健康小知识

【经常熬夜的人，会有哪些不良反应？如何缓解？一文学习下】现如今，失眠几乎已经成为了困扰大多数人的一类健康问题，在工作、家庭、社交等多重压力的共同作用下，人们很容易在睡觉前思来想去，然后在“睡不着”与“起不来”之间循环。
在临床上，如果患者持续一周出现夜间难以入眠状况的话，即可定义为失眠症。而长期失眠对身体和心理健康而言都颇为不利，因此，需要尽早予以调和。那么，经常熬夜的人，究竟会有哪些不良反应呢？医生表示， 3个危害或不请自来，建议用这2个方法及时调理，或能让你重新“焕发生机” 。

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一、长期失眠的危害
1.衰老速度加快
长期睡眠不足会导致人们的内分泌系统趋于紊乱，并因此导致激素分泌异常，这对女性群体来说，影响往往要更大一些，而当体内的雌激素、孕激素等水平发生异常改变时，女性的精神波动幅度也会增大，可能会出现焦虑、暴躁、苦恼等不良情绪，并因此使得自身的皮肤状况不断下降，并发皱纹、暗沉、黄疸、痤疮等情况，看上去仿佛在短时间内衰老了几十岁。
2.增加心脑血管病风险
近些年来，有关年轻人加班熬夜猝死的新闻总是层出不穷，但人们似乎并没有因此予以足够重视。熬夜会导致体内的褪黑素分泌失调，继而使得肾上腺素分泌量下降，这对人们的血管会产生较强的刺激性，进而诱发血管异常痉挛等症状，并增加急性心脑血管病的突发风险。除此之外，熬夜也会加速血管老化的速度，加重心肺代谢负担。因此，大家若是想保持血管年轻态，保证充足的睡眠是很有必要的。

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3.影响大脑活性
频繁的失眠、熬夜还会加快大脑的老化趋势。特别是那些熬夜进行脑力工作的朋友，其海马体损伤的情况往往会更加严重，随之而来的，便是记忆力与思考能力的双重下滑。另外，睡眠不足还会影响到脑供血的稳定，继而导致脑细胞活力降低，而这也是老年痴呆等病情的诱因之一。
二、如何改善失眠症状
1.药物治疗法

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若失眠情况已经相当严重，通过日常调理已经难以缓解的话，患者就应当尽早就医，请求专业医生的帮助。
目前，临床上常用的改善睡眠的药物，大多为精神类制剂，具有一定的成瘾性与毒害性，因此，在用药期间，大家需要严格遵循医嘱行事，切莫自行更改药物剂量，此外，采取中医药调理失眠也是不错的选择，而针灸、拔罐就是比较常见的中医调理手段。
2.改善睡眠环境
很多朋友之所以睡不着觉，其实都与睡眠环境较差有关。因此，大家在入睡之间，不妨先确保外界光线的遮蔽情况，同时还可以调节室内的温度与湿度，尽量降低外部杂音的干扰。有条件的朋友还可以布置雨声、风声等白噪音辅助睡眠，这对改善睡眠质量与精神状况也有不小帮助，不妨一试。