老年人|104岁中医泰斗作息表，这样做养五脏，保长寿( 二 )

退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。
2养心
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。
邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力
静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。
静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
3养脾胃
多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。
总结一下，邓老的饮食习惯有这些：
1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠；
2、饮食不过咸，养成淡食习惯；
3、每周用猪横脷（猪的脾脏）煲一次淮山汤，预防糖尿病；
4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。
邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，则可以清心火。
4养肾

文章插图
午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。
在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。
还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
【 老年人|104岁中医泰斗作息表，这样做养五脏，保长寿】本文内容综合自：《国医大师邓铁涛康寿之道》，陈瑞芳主编；《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚；广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭：恩师的养生之道》等，特此感谢！