排便不顺畅，养成这3个好习惯，或有助于缓解，建议转发收藏 _健康小知识

便秘，虽然不是特别严重的事情，但是却很折磨人，而且是身心备受折磨。那种不舒服的感觉，怕是只有正在被便秘折磨的人，才知道吧？试想一下：在厕所蹲了半个小时，结果依旧没有排便迹象，那种心情有多崩溃？

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为了改善这一症状，大家真的绞尽脑汁，甚至尝试了各种偏方。但便秘特别顽固，最初症状可能有些缓解，但之后又开始回归现状。其实说到底，并非这些偏方和妙招不管用，而是没有找到根源所在。
都说“对症才能下药” ，若是不知道便秘的根源在哪里，真的很难从源头解决这一问题。所以说，要清楚知道自身便秘的原因，方能一举歼灭，彻底和便秘说再见。

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导致便秘的原因很多，不健康的生活方式，比如说饮水不足，身体极度缺水；比如过量摄入咖啡、酒精和茶品；再比如运动量不足，摄入的纤维不够。另外，疾病也会导致便秘出现，这一点需要提前排查，确保身体健康。
排便不顺畅，养成这3个好习惯，或有助于缓解
第一种：多吃含有膳食纤维多的食物
改变之前的饮食结构，接下来多吃含有膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，同时还有软化便便的作用。这样一来，被便秘折磨的问题，就能轻松被解决。
食物推荐：豆类、全麦谷物、猕猴桃、火龙果和西梅等。

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第二种：养成多喝水的习惯
虽然水不能算得上食物，但是便秘的人，还是建议多喝水。很大程度来说，便秘就是因为体内的水分不够，才导致大便干结难以排出。若是每天都能喝8杯以上的水，那身体就不会缺水，便秘的问题也能迎刃而解。
温馨提醒：若是觉得白开水不好喝，那就在里面加些“料” 。水中加入蜂蜜、柠檬，既能改善白开水的味道，又能促进肠道工作，可谓是一举多得。

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第三种：多吃香蕉
【排便不顺畅，养成这3个好习惯，或有助于缓解，建议转发收藏】对于排便困难的人来说，多吃香蕉还是很有好处的。因为香蕉里面含有丰富的膳食纤维，以及多种身体必须的营养物质。最神奇的是，吃完香蕉之后，还能促进身体的消化速度。
温馨提醒：需要注意的是，一定要选择熟透的香蕉，不然口感和效果都不太好。

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除了饮食，还有很多方面需要注意。很多人因为有便秘的毛病，所以最害怕上厕所，甚至两三天都不去排便。这样的“神操作” ，真的不太提倡，反而会加重便秘。
养成良好的排便习惯，不管有没有便意，都要在固定的时间上厕所，给身体和心理排便的按时。同时，上厕所不要玩手机，容易分散注意力。再有就是科学的锻炼不能少，多做一些有氧运动，也能促进肠道蠕动。

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写在最后：不想再被便秘折磨，就从饮食开始着手，新鲜的蔬果，以及膳食纤维丰富的食物，都是必不可少的。都说健康的身体，需要防患于未然，那就从改善便秘开始吧。