处方|长期熬夜，人是如何变丑？要想早日恢复正常作息，不妨做好3件事医学

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对于许多当代年轻人来说，熬夜就是家常便饭，他们会用原本该睡觉的时间来玩手机、吃宵夜、加班赶稿等，但就是不睡觉。
这样短期内可能看不出什么，但长期如此对于身体的损害便会显而易见。
近期网上关于熬夜4年前后对比照的话题便充分说明了这一点，一个人持续性地熬夜，样貌也会随之变得憔悴、衰老和难看，不复当年的清秀容貌、容光焕发。

这样的对比显然是让人恐惧的，不少人因此想要改掉熬夜的坏习惯。该如何做能帮助自己恢复正常的作息呢？可以尝试以下几个小方法。
1、巧食利于睡眠的食物
在日常可以适当多吃小米、核桃、葵花子、红枣、蜂蜜等食物，帮助益气安神。
在入睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质具有镇静作用，有利于促进睡眠。

2、要适当进行运动锻炼
每天要坚持适当的运动，比如健步走、慢跑、健美操、游泳等锻炼持续至少半小时。
这些运动有利于促进人体的血液循环，调节神经系统，并能帮助消耗掉过剩的精力，让身体产生一定的疲乏感，这样更有助于按时入睡。

【处方|长期熬夜，人是如何变丑？要想早日恢复正常作息，不妨做好3件事】3、利用冥想训练来助眠
如果晚上难以入睡，可以选择在睡前进行冥想瑜伽训练，这样有助于身心放松，帮助大脑和思绪排空，更有助于快速入睡，利于恢复正常的作息。
而长期坚持这样的训练，还能起到提升心志的作用，让你更加坚定地想要改掉熬夜的坏习惯。

若恢复了正常的作息，偶尔还是熬夜了，该如何帮助身体恢复呢？
1、饮食营养到位
熬夜肯定是会损耗身体的，人在熬夜的第二天通常都是无精打采的样子，饮食上就更不能马虎。
三餐口味要注重清淡，做到少油盐、多素少荤，早餐要增加维生素的摄入，增强身体的免疫能力，防止熬夜后感冒乘虚而入。

2、多喝水
熬夜对于肾脏、肝胆的损害是极大的，这时要多喝水，给身体大量补水，以此促进身体的新陈代谢，将体内未来得及排出的垃圾清理掉，尽可能减少脏腑的负担。

3、增加午睡时间
若前一天晚上熬夜，第二天中午则必须午睡，而且要适当增加午睡的时长，这样能帮助身体和精神更好地恢复。
不过要注意的是，补觉的时间也不能过长，不要超40十分钟，否则又会影响到晚上的睡眠，这样会导致作息紊乱。
在熬夜后由于身体的免疫力下降，更应该注意身体保暖，最好随身准备一件厚外套，在感到温度下降时及时穿上，避免着凉。

如果你不得已熬夜了，那么记住以上的三点要做好，这样能把熬夜带给身体的损伤降到最低。
偶尔会熬夜的人可以在日常适当喝一些养护肝脏的茶饮，比如普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金银花茶、玫瑰茶等，能起到清热疏肝的效果；还可以每天干吃一小把枸杞子，能起到养护肝脏、滋补肾阴的功效，而枸杞子中含有的丰富铁元素还能增强人的免疫能力，对于维持人体健康非常有利。