高蛋白食物|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？

我们经常说要养成“易瘦体质”，其实，所谓的“易瘦体质”在我们看来，更多的时候是一种“易瘦习惯”。

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生活中，养成一些能够帮助你维持体重的习惯，不仅能够减肥，还能长久保持90斤体重！
今天，轻妞就帮大家整理了这样的32种“易瘦习惯”，选择适合自己的，融入到生活中，你就再也不会胖了！
1、饮食上多菜少肉少主食，以普通人的饮食为例，完全可以蔬菜加倍、肉和主食减半；
2、饮食吃得杂一点，最好保证每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，营养摄入均衡，基础代谢可以更高；
3、保持烹饪清淡，减少油盐糖的摄入，避免摄入额外的热量；
4、主食中一半安排为粗粮，用来降低主食整体热量，增加饱腹感，更有助于减肥；

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5、吃低脂肪的肉食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，热量比猪肉低好几倍；
6、每天吃200-350克的水果，补充蔬菜所不能提供的一部分营养素，营养更均衡；
7、每餐都要安排蔬菜，用低热量的蔬菜来分摊一餐的总热量，有助于控制热量摄入；
8、吃饱腹感强的食物，这类食物主要包含：高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物；

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9、准备一些健康的加餐食物，比如水果、番茄、黄瓜、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等，随时应对饥饿，总比吃易发胖食物好；
10、吃天然的食物，少吃加工食物，避免摄入更多的油盐糖等调味品，进而减少热量摄入；
11、吃饭细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有研究显示：细嚼慢咽，每顿饭吃20-30分钟，可以减少一餐饮食量的22%。
12、按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食的顺序进食，最容易发胖的主食摄入量能够减少；

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13、少食多餐，不要让自己挨饿，也不要让自己吃太撑，既控制了热量，又避免了饥饿过度；
14、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉），能够抑制餐后饥饿，避免总是吃不饱；
15、早餐安排一枚鸡蛋，鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分，有研究显示：早餐安排一枚鸡蛋，能减少一天约330大卡的热量摄入；
16、每天保证2000毫升饮水，基础代谢可以提高10%左右，饭前一杯水，能够减少正餐饮食量；
17、每餐7分饱，不要吃得太少，也不要吃得太多，7分饱是一个女生最好的状态；

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18、早起空腹1杯水，既能补充身体所需水分，又能帮助唤醒一天新陈代谢。
19、学会控制馋欲，少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等，都是控制食欲的好方法；
20、选择小一号的餐具，能够有效减少一餐整体饮食量；
21、每天3杯绿茶或者黑咖啡，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
22、找出3-5种自己喜欢，并且能够长久坚持的运动，不用在乎消耗热量的高低，只要能长久坚持，就能减肥；

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