50岁大叔，坚持喝醋“软化血管”，半年后情况怎么样?( 二 ) _健康小知识

二、血管不好，从头伤到脚
通常而言，高血压、高血脂、高血糖是血管疾病最重要的三大危险因素。血管问题可以理解为血管的管壁弹性下降，变得僵硬失去弹性，血管腔内沉积损伤坏死的细胞组织等导致斑块形成等问题。
血管不好可以导致很多疾病，例如，主动脉粥样硬化可以导致主动脉夹层、主动脉瘤，颈动脉粥样硬化可以导致颈动脉狭窄，冠状动脉粥样硬化可以导致冠状动脉性心脏病。粥样硬化形成的斑块脱落后随血流到脑血管，卡在脑血管里即形成缺血性脑卒中。
那么我们应该如何判断自己血管健不健康？
北京协和医院血管外科主任医师郑月宏表示，平时可以摸摸手腕感受自己的脉搏，若脉搏与心率一致，每分钟60~100次，且间隔规律，则表示血管功能正常。
除了手腕还可以摸摸脚背。足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康。如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。

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三、保护血管健康，需要“管住嘴，迈开腿”
前文已经提到，血管不能软化，只可以延缓老化。保护血管健康的最佳办法，在合理用药之外，保持良好的生活方式才是重中之重，才是控制好心血管风险的基础。日常可以关注以下4点，对预防血管疾病大有益处。
1、饮食
研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9% ，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9% 。
高脂、高能量、高糖的“重口味”饮食容易破坏血管壁，导致血管壁变褶皱，影响血液流通。而高盐饮食可能阻碍血管的扩张，增加罹患动脉硬化的风险。
因此，建议日常饮食中要注意保持少油低盐低糖的饮食习惯，如减少反式脂肪酸的摄入，少吃腌制高盐食物，少吃高脂高胆固醇食物，每天至少500g蔬菜、200g低糖水果，适当增加粗粮摄入。
健康的饮食，可以帮助控制血液中胆固醇的含量，降低血脂水平，降低动脉粥样硬化的发生风险。
2、运动
适度适量的运动，可以帮助增强心肺功能、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高高密度胆固醇水平。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次15-30分钟。运动强度以中等强度为主，如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。长期坚持，对于降低三高、体重都有一定的好处。

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3、控制血压
长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。因此要关注自己的血压，这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
4、定期体检
在合理膳食、适量运动、降低血压的基础上，还要重视体检。特别是55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇，将总胆固醇水平控制在5.18mmol/1L以下；冠心病、中风、高血压患者应每3~6个月检测一次。

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总结：四通八达的血管如同河流，随着心脏的跳动，血液奔流不息，维持着生命的循环。血管健康和生命健康密切相关，日常要加强对血管健康的重视，一旦发现问题，及时就诊，并遵医嘱规律服药。千万不要因平时疏于关心血管健康，为身体健康埋下“定时炸弹” 。
参考资料：
[1]罗世安.喝醋能够软化血管吗[J].农村百事通， 2015（12）.