名中医徐再春:50岁后少锻炼,60岁后不锻炼,他的说法有道理吗? _健康小知识

在大家心目中运动都是种健康的生活方式，运动可以锻炼我们的骨骼肌肉，加强体质，提高免疫力。但是运动是不是真的适合每一个人呢？
我国名中医徐再春教授却提出：50岁后少锻炼， 60岁后不锻炼，他的说法有道理吗？
徐教授之所以这样说，是因为五、六十岁的中老年人，身体素质会有所下降，体力迅速流失不说，各项机能也面临着退化，免疫力也会持续降低。
这就好比一始老旧了的机器，我们需要细心维护，避免过度磨损，这样才能延长机器的使用寿命，而过度运动就会导致老年人这具老旧的机器损坏。

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老年人过度运动的危害：
1、伤膝盖
很多老年人都喜欢健走来锻炼，不过对于上了年纪的老年人来说，膝盖已经很脆弱了，可经不起再折腾。
毕竟岁月不饶人，钙流失厉害，有可能会患有骨质疏松，如果经常进行大运动量的健步走，或是长时间散步，就很容易导致半月板和膝盖软骨组织磨损，引发髋、膝关节的骨性关节炎。

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2、激素水平失调
如果老年人过度运动，就会造成皮质醇素和肾上腺素等激素分泌过多，影响到脾脏生产白细胞的功能，降低淋巴细胞的活性，造成免疫力下降。
在剧烈运动后免疫力一般降低会持续1小时左右，在经过漫长的24小时后才可以恢复到原来水平。
而老年人本身免疫力就低，如果在这个免疫力恢复时间段遇到病毒，细菌的攻击，就很容易患上感冒，肠胃炎等疾病。

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3、伤害心脏
对于老年人来说，其实多多锻炼并不见得是件好事，因为我们在做运动时，心脏会增大收缩能力，这样可以提高心肺功能，但是如果过度就会将对心脏的好处转变成对心脏的伤害了。
过于剧烈的运动或是过长的运动，都会影响到身体内血氧的供给，这样就会导致心脏功能发生退化。
而且过度运动会让身体消耗大量能量，身体会自动释放出大量激素分解蛋白产能来填补能量缺口，这样反而会加快器官的老化，让老年人在运动过程中有胸闷，心疼，心悸等不适。

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当然了我们也不要误解徐再春教授的意思，徐再春教授说的50岁后少锻炼， 60岁后不锻炼，并不是让老年人就只能坐着、躺着，能不动就不动。
他的意思是说60岁后老年人不适宜做高强度的运动。老年人平时做做太极，散散步，慢跑一下都是可以的。
我们建议身体素质和功能下降的老年人，每天应该适度运动30到60分钟，这样既能提高免疫力，还能改善血液黏稠度。

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老年如果在运动过程中有这二种身体表现就是说明运动过量了
1、通常运动后会出现延迟性肌肉酸痛，这是正常的，但如果关节和四肢的肌肉异常酸痛，而且很久都得不到缓解，那么就说明运动过度了。
2、运动过后，因为大脑会在一段时间内处于兴奋状态，所以短时间内可能难以入睡，这也很正常。
但是如果在运动后持续感觉焦躁不安，久久都不能入睡，甚至连注意力都无法集中，这就说明运动过度了，要引起重视。

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对于老年人来说，本身就睡眠浅，不易入睡，所以最好不要在睡前二到三小时内运动，避免造成睡眠障碍。