当能以身体完全水平于地面的角度 ， 顺利完成3组、每组10次的动作后 ， 则可进一步垫高双脚 。
最后「正反手高位下拉」可通过循序渐进加大负重 ， 来给予肌肉更强烈的刺激 。
尝试拉起第1个引体向上根据自身水平 ， 当持续进行上述训练1-2周后 ， 可尝试在每次训练开头 ， 以双手掌心相对的方式 ， 挑战自己完成1个引体向上 。
相较于常规正手抓杠的引体向上来说 ， 这是一种相对更简单易上手的练法 ， 能帮助大家提升自信心！
最后 ， 当能以中立抓握的方式 ， 顺利拉起3-5个后 ， 则可向第1个常规引体向上进军了！
【菠菜|4步带你从0开始、最快速地拉起第1个「引体向上」】

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