体检|熬夜后的科学补救，把伤害降到最低…… 转氨酶|饮食|患病

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一提到又爽但又让你负罪感满满的事儿，第一个想到的是什么？小言第一个想到的就是熬夜……明知道熬夜对身体带来的伤害，但就是控住不住自己。追剧、刷短视频、打游戏、看直播……每天一到晚上都贼有精神是不是？一个个眼睛瞪得都跟猫头鹰似的。每天早上起床的时候，跟自己说的第一句话是，我今天一定要早睡！绝对不熬夜！结果到了晚上，又开始兴致勃勃的拿起了手机。怎么样？小言是不是在你家里装监控了？这是不是就是你每天的日常？

首先我们要知道熬夜会给我们带来很多危害
情绪易失控，反复无常
当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。
免疫力下降，增加患病风险
人体有一种免疫细胞叫作“自然杀伤细胞” ，它能消灭体内无用和危险的物质。但如果睡眠时间过短，自然杀伤细胞的活力就会大幅下降，严重时还会增加患癌的风险。
心率失常，增加猝死风险
熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，当昼夜节律总被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而增加心律失常和心源性猝死等风险。

如果要是实在没有办法控制住自己，或者又因为某些原因让我们不得不晚睡。
我们要如何把熬夜带来的伤害降到最低呢？
如果你晚上需要工作，必须熬夜。那晚餐时可以多吃些富含维生素B群的食物，比如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
如果你刚好熬了一场大夜，第二天还有整天工作在等着你……
1、早餐先吃点谷物和蛋白质增加营养；
2、上班前喝杯浓茶或咖啡提提神，工作时先集中精力做最难的部分；
3、午餐吃些谷物蔬菜和少油的肉类防止快速疲劳；
4、午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。
5、尽量不要在三点后喝咖啡，晚上很可能失眠导致再次熬夜；
6、临下班前就可做些简单的工作，怀着放松的心情等待下班的休息时刻！
最后，我们也要进行适量运动。熬夜导致猝死的原因，通常跟心脏疾病有关，心脏病的主要诱因是高血压和高血脂，少糖少脂加上适量运动才是预防心脏病的根本方法。
小言祝大家
【体检|熬夜后的科学补救，把伤害降到最低……】今晚好眠哦~