睡眠|“别熬夜，真的会熬坏身体！”长期晚睡的危害，不只是白天感到累失眠|熬夜

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?【睡眠|“别熬夜，真的会熬坏身体！”长期晚睡的危害，不只是白天感到累】
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?而对于因精神疾病引起的睡眠障碍
（如重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症）

?《关于盖厚被子治疗精神疾病引起失眠的随机对照研究》
一项来自瑞典的研究表明
盖重被子（6-8千克）睡觉
能在4周之内改善患者失眠症状
有效率达到59.4%
一年内失眠改善有效率高达92%
并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻

?研究人员认为
重被子能增加对身体的接触压力
有类似于指压按摩的效果
而身体压力刺激能促进分泌催产素
带来抗焦虑和放松的作用

?保证好的睡眠质量，从早睡开始
长期坚持早睡，可以收获3个好处：
1、情绪更加积极稳定
良好的睡眠能减轻我们的焦虑和压抑情绪。
2、增强免疫力、稳定血糖
早起早睡不仅有利于调节内分泌机制，提高免疫力，还有利于增强胰岛素的敏感程度，降低糖尿病患病风险。
3、保护心脑血管
昼夜节律的稳定有利于保持血压血脂稳定，减少心脑血管发病率。
同时建议大家每天保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上10~11点入睡，因为此时体内的睡眠因子褪黑素开始工作了，此时入睡对生长发育也会起到关键作用。
参考资料：
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