熬夜失眠精神不振？不妨晨起练练瑜伽，舒展全身，提神醒脑 _健康小知识

在生活中我们难免会遇到熬夜或失眠多梦的情况。如果出现这种问题的话，那么到了第2天整个人就会变得无精打采的了，工作的效率也会大打折扣，所以说我们可以在早晨起床的时候练习一下瑜伽这项运动的。它不会占用你太多的时间，只需要大家在出门之前挤出10分钟来练习，就可以帮助我们舒展身体，并且达到提神醒脑的效果。

文章图片
侧板式
这是一个可以舒展全身肌肉的动作，既简单又容易上手，非常适合大家在早晨完成一下的。早上起来练习一下就可以帮助我们舒展略显僵硬的身体，促进全身的血液循环，让人变得神清气爽，又可以起到提神醒脑的效果。
从斜板式进入，向上抬起你的右臂和肩膀，保持在同一条直线上。带动你的右半身向上翻转，让你的右腿叠放在左腿上。手指要伸直，右脚要踩在左侧的脚。头部向上翻转，眼睛看向右手指尖指向的方向，右手的拇指要撑开。利用你的腰腹核心来发力，保持腰腹部处于中立的位置上，不要向下凹。坚持10秒钟以后，身体还原到斜板式，然后换到另一边重复练习。

文章图片
莲花坐舒展式
这动作可以用来帮助我们热身，毕竟刚起床的话身体还处于一种比较僵硬的状态，不适合一开始就完成一些难度比较大的动作，否则的话就会造成适得其反的效果。这动作可以帮助我们灵活髋部、膝盖以及脚踝，舒展筋骨，使我们的身体和内心保持平静的状态，同样也能帮助我们提神醒脑的呢。
双腿盘坐在地，右腿在下，左腿在上，左脚放在右大腿的根部。吸气，挺直你的脊背，膝盖向下伸，双手抬到头顶。手腕合十，拇指并拢，其他的4个手指头要打开。左手弯曲并下沉，肩膀要放松并下沉。这时大家可以闭目养神，慢慢将呼吸调整到均匀和顺畅的状态，坚持5秒钟。

文章图片
新月式
左脚在前，膝盖不要超过你的脚尖。右腿在后，右膝的前脚掌着地。呼气，坐骨向下沉，臀部向前向下延展。吸气并收腹，双手放在身体的后侧十指交相握拳。双肩向后展并夹住背部，将你的胸骨向上提起来。呼气，双手的力量向下延伸，头部略微向上抬起，下巴内收。坚持10秒钟，完成后换到另一侧练习。
然后完成一个新月式的变体吧，这动作可以帮助我们加强对于上半身的锻炼，还可以灵活脊柱和肩膀，让我们的身体可以舒展开。

文章图片
右腿向前迈出去，膝盖不要超过你的右脚尖。左腿放在后面，膝盖和脚背要贴在地面上。呼气，臀部向前伸展。吸气，手臂朝着侧面平举起来。呼气，身体朝着右侧扭转一下，按着左手落在右膝盖的外侧。用右手抓住左大腿的后侧，这时候你的左肩要朝着右肩的方向延展。眼睛要看向左脚尖，坚持10秒钟以后，换到另一侧重复练习。
骆驼式变体
这是一个后弯类型的动作，早上起来我们可以通过这种简单的动作来拉伸一下身体，让你的腿部以及上半身得到有效的舒展，同时可以通过让头部向后弯并倒立的方式，让更多的血液流入到头部，这样就能够起到提神醒脑的效果。

文章图片
膝盖跪在地面上，分开比髋部更宽的距离。小腿和脚背贴地，左手放在身体的后方。弯曲肘部并支撑在左脚内侧的地面上。注意你的大腿不要往后缩，尽量和小腿保持垂直的状态。抬起你的腹部，坚持6秒钟。身体还原，换到另一侧重复练习。返回搜狐，查看更多