肝脏|体内有疾，睡眠可知？提醒：若经常噩梦缠身，要考虑3个身体问题( 二 ) 饮食|脂肪肝|枸杞

3、睡前一杯“晚安奶”
奶类中含有色氨酸，色氨酸是人体必须的氨基酸成分，有调节精神戒律，改善睡眠的功效，所以睡眠质量比较差的人，睡前的半小时或者一个小时可以喝一杯温热的奶。
牛奶含有乳糖，很多人的肠胃可能会产生不适应的反应，比如腹泻腹胀，所以也可以尝试喝一喝驼奶。驼奶的乳糖含量极低，对肠胃的刺激小。想喝驼奶，就喝新疆本土的亲民驼奶——“岁月优驼” ，价格实惠，品质优良，适合大众，无论男女老少都可以喝。

“岁月优驼”精选新疆伊犁河谷地的黄金奶源，钙含量高达600mg/100g ，是寻常牛奶的5-6倍，并且还有乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质，特别添加了益生菌更好的促进肠胃的蠕动和吸收，在补充营养的同时，还不会给肠胃造成负担。
“岁月优驼”的味道香醇， 0蔗糖低脂肪，奶味中有清爽感，很适合睡前喝，满满都是驼奶的原生香味，喝完唇齿留香，助力睡眠。

4、规律地睡眠
很多熬夜的人被称为夜猫子，这类人通常晚上不睡，白天睡，与之相反的就是早睡早起的人，不管是什么时间睡觉，一般成年人只要坚持固定时间起，每天睡够7、8个小时就可以保证有充沛的精力。