人老先老腿，但力量训练可以延缓衰老！5个方面，您需要了解 _健康小知识

我们人体的衰老是个不可逆的事情，但在这个老去地过程中，我们虽然无法改变最终的结果，但是还可以有很多的方法来缓解衰老的进程。有的人选择医美美容，有的人选择各种养生，而有的人则选择了运动等等等等。从某种意义上来说，并没有哪种方法更好或者更差，因为这都是基于当下每个人的最适合自己的选择。然而，从我个人的角度来看，我更倾向于通过运动来对抗岁月的痕迹。运动可能无法让你更加长寿，但是有规律且有着科学的运动强度的训练会让你的生活品质更高。今天的内容就来聊聊为什么说运动可以延缓人体的衰老，希望通过这篇文章，让大家对于运动有一个新的认知。
为什么说运动可以延缓人体衰老？
【人老先老腿，但力量训练可以延缓衰老！5个方面，您需要了解】人老先老腿

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"人老先老腿" ，可能是被很多上了年纪的人挂在嘴边的一句话，大概我理解的就是人的衰老从腿部开始，而这里所说的"老腿" ，应该是指的腿脚不灵活没有力量。实际上从运动科学的角度来说指的是腿部肌肉质量的下降与流失。我们人体很大比例的肌肉都在下肢，下肢肌肉不仅是力量的代表，同时还有着帮助我们血液回流心脏的功能。我们经常说的肌肉是人体的第二颗心脏指的就是这方面的意思。我们人体从青春期、成人再到老年时，肌肉质量的也会比最鼎盛时下降了40~50%左右，当肌肉力量的下降，人体的平衡系统、力量来源以及身体代谢能力都会不同程度的衰退。

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而如何维持肌肉质量呢？最靠谱的不是医美，也不是养生，而是力量训练。力量训练以及睡眠可以给到人体最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生长激素等，这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关。而力量训练后，人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态。这也就是为什么很多坚持运动的人看起来比较年轻的原因之一。当然有氧运动也有这样的效果，但科学合理的力量训练会更加明显。
维持良好的骨骼密度

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我们人体的衰老除了肌肉质量的下降，还有骨骼密度的降低。人体从30岁左右的时候，骨骼质量就会开始下降，骨骼密度就会因为生活习惯等因素开始不同程度的流失。如果没有一个好的生活习惯，那么50岁之后，骨骼密度的流失将会非常迅速，特别是女性，因为雌激素逐年减少后(雌激素能够抑制破骨细胞生成) ，骨骼密度每年约以5%的速度递减，到了80岁以上，几乎所有女性会出现骨质疏松的症状。加上肌肉的明显衰退也发生在中老年时期，这都增加了骨折与肌无力的风险，同时衰老的速度也会加速。

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而力量训练能够很好的维持骨骼密度延缓骨质疏松的发生时间，这是因为力量训练可以使得人体增加对于外界的压力的对抗，骨骼密度的维持与生长是需要骨骼产生一定的应激压力才能够实现，而力量训练正好可以产生这一状态。当然，经常科学条件下负重的一些劳动工作，也会对骨骼密度有积极作用。从另一个方面来说，这也就是为什么大多数肥胖人群的骨骼密度要好于瘦人的，这也可能是唯一一次肥胖人群比较有优势的地方吧。有人会问，我年龄太大了太老了力量训练还有作用吗？可以肯定的说，即使是老年人，也可以通过正确科学的运动维持或者增加骨骼密度，运动什么时候开始都不会晚。