为什么总是抖腿、不安腿？了解下 _健康小知识

70%的人肯定都有过这样的经历：睡觉躺床上不久，人刚进入梦乡，腿像是骑自行车一样突然往前一蹬，人也在刹那间惊醒，醒后还疑惑自己明明已经睡着了，腿怎么还自己动了呢?随后摸出手机，打开搜索引擎查看“脚踩空”是怎么回事。根据搜索结果，上面写着“脚踩空其实是大脑在测试你是否死亡” ，这种说法是否正确?既然如此，抖动原因究竟是什么?

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大脑检查人是否死亡?
人处于睡眠状态时，大脑也并没有完全停止活动，还是会缓慢接收外界信息。当人体受到外界干扰，比如推拉、捂鼻等，大脑中的神经元会立刻将已感知信息上传至大脑，大脑也会对人体发射各项指令。而现在，医学上判断人类是否死亡最关键的标准是脑死亡。脑死亡也就是大脑停止活动，再也无法依靠神经元指挥身体各项运动，所以也更无从谈论睡觉踩空是大脑试探人是否死亡。

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脚踩空存在3方面原因
第一、临睡肌抽跃症
临睡肌抽跃症是很正常的生理现象，这是一种无意识的急速肌肉抽动，发生时间往往是刚入睡的时候。这种症状的发生，是中枢神经对运动神经的抑制作用不足，导致运动神经过于兴奋，从而产生脚踏空。
第二、不安腿综合症
不安腿综合征的发病年龄覆盖全范围，尤其是随患者年龄升高，发病率也会随之提升，常见临床症状是麻木、疼痛、肌肉抖动等。不安腿的发病原因多广，有可能是小腿肌肉萎缩、脑活动异常、尿毒症、缺铁性贫血等。有关不安腿的治疗，还是得及时去医院，在医生指导下进行康复治疗。
第三、缺钙
长期缺钙的人也会发生肌肉抖动情况。钙离子可以降低神经肌肉的兴奋性，特别是血钙浓度降低到0.07mg/ml以下时，骨骼兴奋性就会开始增强，细胞膜对钠离子的通透性加大，最终造成肌肉抽搐。若血钙浓度过高，也是会导致肌无力症状。

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如果不想总被抖醒，具体该怎么做?
第一、作息规律，避免熬夜
脚踩空的原因，很大一部分与我们的身体疲劳息息相关。人长时间工作，身体肌肉和精神会长时间处于疲劳状态，导致精神紧张，肌肉酸痛，大脑也会因此做出一系列反应，做显著特征是抖腿和身体抽搐。而且熬夜、晚睡会也会对大脑造成刺激，从而兴奋。不仅如此，长时间熬夜会对人的消化系统和内分泌系统造成影响，长此以往，人的精神会开始烦躁不安，进一步拉低睡眠质量。所以为了保证充足的睡眠，避免第二天因睡眠不足而精神焦虑，还是保持作息规律为上。
第二、睡前多做拉伸运动
【为什么总是抖腿、不安腿？了解下】大家在睡觉之前，可以跟着电视上的瑜伽节目做几组拉伸练习。适宜的拉伸运动可以提高骨骼关节的灵活性，让韧带更加强韧，降低肌肉粘滞，缓解肌肉紧张、以防拉伤和变成肌肉腿，缓解腿部疲劳。
第三、少喝咖啡、茶等提神饮料
咖啡中的咖啡因、浓茶中的茶碱、酒精中的乙醇、香烟中的尼古丁等，这些物质都会对中枢神经产生兴奋作用。长时间摄入，也会导致神经紧张、焦虑失调、影响睡眠。如果想要睡的香甜，睡前也可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸可以抑制神经兴奋，从而达到助眠的作用。
第四、适量补钙
常见的补钙方式是吃钙片，不过对于钙片的使用剂量和频率，最好还是根据医生建议进行服用。除此之外，牛奶、豆浆等豆奶制品以及菠菜、芹菜、西兰花等深绿色蔬菜都是“含钙大户” 。但需要注意的是，这些高钙蔬菜里含有草酸物质，草酸会阻碍人体对铁元素的吸收，吃之前最好用开水焯一下。