人老先老腿，但力量训练可以延缓衰老！5个方面，您需要了解( 二 ) _健康小知识

防止老年痴呆

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除了肌肉骨骼方面的衰老问题外，人体的衰老还有我们的大脑。随着时间的推移，老年痴呆的一些问题似乎离我们越来越近了，比如经常容易忘记事情，近期发生的人或者事想不起来，提笔忘字等等一些小事情。越老越糊涂，似乎也是大脑衰老的明显标准之一。而定期的运动是降低大脑记忆减退与提高认知方面很重要的方法之一。研究表明，经常运动的女性可使女性轻度认知障碍的风险降低近40％。定期的运动还可以提高人体的记忆力。为什么运动有这样的效果呢？这是因为运动会刺激大脑中新的神经细胞和神经细胞连接的生长，并会建立新的毛细血管为大脑提供更多的氧气。越运动，越年轻，从这方面来看，好像说的也是很有道理的一个事情。
多运动好心情

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人到中年，压力越大，忧愁越多？好像是这样，而运动能够很好让人体缓解体内的压力激素水平，当我们日常生活中，压力比较大时，身体的各种问题也会接踵而来，比如掉头发，睡眠差，身体肥胖与这样那样的慢性病的隐患的产生等，这都问题的存在都会加速人体这部机器的老化。而规律科学的运动会明显地调控人体的压力水平，让不良的情绪得以释放。是不是经常会听到有人说，出出汗，真舒服，这其实就是运动带来的对身体有益处的一方面。这是因为运动时会产生更多的让人体快乐兴奋的神经递质多巴胺与内啡肽等，从而改善人体的压力激素皮质醇的水平。而研究表明，对于情绪的改善，高强度运动最有效，比如高强度无氧间歇或者力量训练等。当然，高强度训练开始前也要评估个人的体能与身体素质，毕竟不是每个人都一上来就能应付如何强度之大的运动，安全仍然是运动第一要考虑的因素。
对抗慢性疾病

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规律的训练延缓衰老还体现在让你身体的各种激素水平与各个器官的功能更正常，同时改变了身体成分。因为生活方式与习惯的不健康不规律，我们身体内其实很多慢性疾病的隐患已经埋下，如2型糖尿病，高血压和心血管疾病等。而通过运动，可以很好的改善诸如胰岛素之类的问题，同时，合理科学的力量还会减少关节类的慢性疾病问题。这都是通过运动可以减缓这些问题的发生以及提早预防问题的产生。而且通过运动还能够让你吸收消化功能更好一些。为什么有的人天天感觉自己吃不动，吃了也不消化，其实很重要的一个原因就是没有把运动融入进你的生活中，身体有了需求，自然各个系统就可以运动正常，吃喝都开始香了。反之，身体这个系统，越不动越不灵。用进废退是身体的一个特点。当然，前提依然是科学合理的吃动睡。
什么是力量训练？

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那么，什么是力量训练呢？简单来说，只要身体承载一定的重量就是力量训练。严格一些地说，就是通过多组数多次数系统化科学化的达到某种目标的，对人体有一定外界负荷压力的训练。其目标可以是增加肌力、肌耐力与肌肥大等。力量训练一般来说是无氧运动。其主要形式有深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上等，可自重，可负重。通过对于身体的压力与刺激，以及合理的饮食与休息，慢慢地让身体产生适应性，从而不断的提高身体素质。同时，力量训练需要因人而异，且科学评估后开展，也需要花一定的学习时间与成本，盲目进行力量训练可能还会起到反作用。