这四个降尿酸最快的方法，做好哪一条，都能让你少吃或不吃西药痛风|有氧运动

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【这四个降尿酸最快的方法，做好哪一条，都能让你少吃或不吃西药】笑口常开研习社原创美文第1354期
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再给尿酸高、痛风的人梳理调理方案时，最后基本都会问到一个问题——方案里药服用多久就不用吃了。
为了预防痛风发作，核心任务就是尿酸达标。如果不想吃药达标，中医上，就必须做到脾健、肾气足、肝的疏泄功能正常，体内无湿热痰瘀产生，也不给湿热痰瘀浊毒停留蓄积的机会，尿酸自然不会高，痛风自然不会犯。
那怎么做到停药后，尿酸也不高呢？
那就必须做到这些非药物降尿酸方法，能把尿酸控制在目标范围。
今天科普内容，就给你介绍四种降尿酸效果最好的非药物方法，帮你有效降尿酸，这些方法如果不能让你的尿酸值达标，则应加用降尿酸药物，别无他法。

临床研究证实：长期有氧运动，帮你显著降尿酸我们知道，不同强度运动，对血尿酸水平有不同影响——
大强度运动、剧烈运动会升高尿酸。但是因此认为尿酸高、痛风不能运动，就大错特错了。
因为中低强度的有氧运动，可以降低人体血清尿酸。
无氧运动，也会升高尿酸。那些经常在健身房撸铁的男同学发现最尿酸高，这个因素不容忽视。
但是，长期有氧运动，能否降尿酸，在过往我发过的相关科普里大家意见不一，大多数人同意坚持有氧运动可以减重、降尿酸。也有少部分人持反对意见，他们的理由是自己坚持了几年跑步，尿酸不但没降，甚至反而升高了。
个人认为，坚持有氧运动——比如快走、慢长跑、游泳等运动方式，确实可以降尿酸。
这里有个临床研究——
研究者从厦门市某社区医院招募了 16 名高尿酸血症成年男性，让他们执行如下长期有氧运动降尿酸方案——
1.每周进行 3～5 次有氧运动（中低强度的健身操、快步走、慢跑等），每次一个小时（5 分钟热身、45 分钟有氧运动、10 分钟拉伸放松）。
2.每周 3 次每次半小时的抗阻训练，训练负荷是 60～70%RM 弹力带。先从较小阻力开始重复几组，确保每个人能否掌握正确动作，进行 4 或 5 个动作，每个动作两组，每组重复 10～12 此，间歇 3 分钟，主要是对大肌肉群训练，包括坐姿弹力带交替前推，坐姿弹力带单臂推、坐姿划船、双臂侧平举、双臂上推举等。
3.所有人坚持上述运动方案 12 周。
然后测定治疗前后的体重、BMI、腰围、血压、血糖、尿酸、血脂四项、体成分等代谢或健康指标。
结果显示：治疗后腰围、体重、BMI、血压都下降，但差异性不大（这是运动的时间不够长）。
运动后血糖、血脂指标均有所下降，特别是甘油三酯下降更显著。
运动后，血尿酸从治疗前的均值 477 降到 392 ，三个月就降了 85 之多。
如果这种方法坚持下去再三个月乃至 1 年能降低多少？能否让你把降尿酸药停掉，你不去试试，怎么会知道。

尿酸居高不降？是你不懂得怎么吃！很多人很疑惑，自己明明饮食控制的很好，尿酸为什么降低不明显。