10种饱腹感强的蔬菜，减肥要多吃膳食纤维|豌豆|养生食谱

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想减肥的朋友们可以选择一些能提供更强饱腹感的食物，这样在摄入相同热量的情况下，更容易感觉饱足，有助于减肥效果的提升！
一般来说，饱腹感强的食物具备三个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高和含水量高。如果想要选择饱腹感更强的蔬菜，可以关注它们的膳食纤维含量，因为膳食纤维越高，饱腹感就越强，对减肥会更有帮助！

小编为大家选出了十种膳食纤维含量最高的蔬菜，特别是最后一种，大家一定要注意哦！不要错过这个选择！
top 10 豆角

豆角不仅仅膳食纤维含量高、热量低，还含有丰富的钾元素。钾元素有助于平衡体内的钠元素，减轻水肿问题，同时也能够促进脂肪燃烧。豆角的低热量是减肥餐单的不二选择，让人们在饮食保持平衡的前提下，同时享受高饱腹感的满足感。此外，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废弃物质，有益于消化系统的健康。

top 9 豇豆
豇豆与豆角相似，也是膳食纤维含量高、热量比较低的蔬菜之一，同时也富含钾元素。钾元素能平衡体内的钠元素，有助于缓解水肿问题，同时还能促进脂肪的燃烧，有助于减肥。
与此同时，豇豆还富含其他营养成分，如维生素C、叶酸、钙等，这些成分能够提高人体的抗氧化能力，促进骨骼的健康发育。

top 8 蒜苔

蒜苔是一种热量较高的蔬菜， 100克蒜苔的热量大约为66卡，比一些其他低热量蔬菜稍高一些。不过，蒜苔仍然是一种很有营养的食材，其中含有大量的膳食纤维， 100克的膳食纤维含量约为2.5克，这对于保持健康的消化系统和减肥来说都非常有益。
蒜苔中还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钙、铁等，这些营养成分能够起到抗氧化、促进骨骼健康等作用。

top 7 木耳
木耳是一种非常推荐的蔬菜，不仅热量低，而且富含膳食纤维。每100克水发木耳的热量大约为27卡，膳食纤维含量约为2.6克。木耳中含有一种特殊的胶质，可以帮助清除肠道中残留的代谢废物和油脂，从而促进肠道蠕动，起到清肠刮油的作用。
此外，木耳还富含铁元素，对于女性来说，尤其是在例假期间，补充足够的铁元素是非常重要的。铁元素有助于合成血红蛋白，提高血液的运输氧气能力，缓解贫血症状。

top 6 春笋
春笋是一种非常健康的食物，它的热量很低，每100克春笋的热量仅为25卡。同时，春笋富含膳食纤维，每100克春笋的膳食纤维含量约为2.8克。相比其他笋类食物，春笋的膳食纤维含量最高。
膳食纤维是对人体消化系统非常有益的物质，能增加食物在肠道内的体积，促进肠道蠕动，帮助顺畅排便。

top 5 豌豆
豌豆是一种营养丰富的食物，每100克鲜豌豆的热量约为111卡，膳食纤维含量约为3.0克。虽然豌豆被归类为蔬菜，但实际上它的淀粉含量较高，热量也相对较高。因此，如果作为单独的蔬菜食用，可能容易导致摄入过多的热量，让人容易发胖。