这四个降尿酸最快的方法，做好哪一条，都能让你少吃或不吃西药( 二 ) 痛风|有氧运动

这是因为，体内尿酸基仅有 20%来源于饮食。
临床研究证实，即使执行严格的低嘌呤饮食，最多只能降低 15%左右的尿酸，折成尿酸浓度，就是 80 左右。
所以饮食控制对血尿酸降低虽然有效，却影响有限。不过这绝不是不控制饮食的理由。
毕竟，控制饮食中的嘌呤摄入，是降（稳定）尿酸措施中基础中的基础，核心中的核心，你不控制，尿酸必然高。
具体怎么做？
1.体重超重或肥胖的人，还要控制饮食中的热量。按照标注体重， 25～30kcal/kg 的需求去设计。其实就是不能吃太饱，每顿饭当你第一次想放下筷子歇一歇再吃的时候，停止不吃，就正好。
2.间歇期每天嘌呤摄入不超过 250mg ，最好低于 200mg 。急性期，每天饮食嘌呤摄入量不超过 150mg ，最好低于 100mg 以下。
3.饮食要低脂低糖低蛋白低盐，还要保障营养均衡而全面。远离海鲜、动物内脏、火锅汤、啤酒等高嘌呤食物。增加果蔬类和全五谷类食物的比重。
4.豆制品、奶制品不做限制。

水，是痛风人最好最经济的“降酸药” ，很多人却不会喝体内尿酸的排泄，每天有70%左右是通过肾脏以小便的形式排出的。
因此，每天保持足够的排尿量是保障 70%尿酸从肾脏排泄的基础。
但临床统计发现约有一半的痛风人每天喝水不足一升——痛风诊疗指南明确指出，痛风患者每天的饮水量不低于 2 升，肾功没问题的可以多喝一点。
具体该怎么做？
1.晨起后、两餐减、睡觉前，尽量保持 8 次左右的饮水，可不可都喝，尽量均匀分布在各个时间段。
2.要喝优质水——天然水，矿泉水，天然碱性水，不喝 PH 值低于 6 的纯净水。
3.坚决不喝任何酒水，也不喝添加有人工甜味剂的瓶装饮品，包括以阿斯巴甜、果糖、果葡糖浆为原料的饮料。

尿液碱化，痛风患者的福音，尿酸高不再困扰统计发现，自己很多年的临床观察也如此——
尿酸高、痛风的人，他们的尿常规检查项中，其尿液酸碱度（PH 值）基本都低于 6 。
尿液酸碱度比较低，不利于尿酸排泄，所以体内尿酸高。
为什么？
因为尿酸在尿液里能够溶解多少和尿液的酸碱度呈正比例关系。
研究证实，当尿液的酸碱度在 4.75 是， 90%的尿酸呈结晶状态，容易导致肾结石和尿路结石。
当尿液的酸碱度在 6.75 时， 90%的尿酸呈溶解状态，可顺利随尿液排出。
但也不是越高越好——尿液酸碱度超过7 ，就有形成钙结石风险；低于 6 则容易形成尿酸结石。
基于这个原因，《中国高尿酸血症和痛风诊疗指南》明确指出，痛风人在服用降尿酸药物时，同时要碱化尿液，以促进尿酸排泄，预防肾结石和尿路结石。
怎么做？一般有3个方法——
1. 多喝水，可以稀释尿液，升高尿液 PH 值。
2.多吃果蔬类碱性食品，少吃高脂高蛋白等核酸含量高的食品，可以让尿液酸碱度升高。比如睡觉前饮用三倍稀释的柠檬汁。
3.服用碳酸氢钠片，或枸橼酸盐复合制剂（如正小健电解质泡腾片）。
以上有氧运动+饮食控制+水化+碱化尿液的非药物方法，如果不能让你的尿酸值达标，就需要加用降酸药或中药降尿酸方法。并坚持这四项非药物降尿酸方法，什么时候减少或停服降酸药尿酸也能达标，体内也没有尿酸盐沉淀。恭喜你，你的痛风、尿酸高应该治愈了。
如果你不知道如何设计自己的上述联合降尿酸方案（我称之为鸡尾酒降尿酸方案），可在评论区留言或单独寻求帮助，我们一起来有效调治痛风。