减肥中“严令禁止”6个饮食习惯，“禁止”后减掉20斤并不难宵夜|减肥计划|养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

你会不会时常发出这样的感慨：“减肥这么久，还是有很多赘肉，真是感觉自己的努力白费了，心情真是难以言表。 ”

七分靠饮食，三分靠锻炼，如果体重没有下降，那一定是因为饮食上出了问题。你应该检查一下自己的饮食习惯，看看是不是有以下这些问题。

1、饮食太油腻
食用过多油腻的食物是减肥的大忌。油脂是高热量的来源，每克油约有9千卡的热量，摄入过多会导致卡路里摄入过量，使得减肥变得更加困难。而且，油炸食物尤其不利于减肥，因为高温会破坏食物的营养成分，摄入过多的油腻食物，即使运动半天也很难消耗掉摄入的热量。
【减肥中“严令禁止”6个饮食习惯，“禁止”后减掉20斤并不难】
2、把饮料当水喝

我们都知道白开水对健康有益，但是很难抵挡美味的饮料诱惑。一瓶500毫升含糖饮料的热量，需要走1.5小时才能消耗完。
即使选择无糖饮料，它们通常会使用人造甜味剂来替代糖，然而近年来对人造甜味剂的争议不断增加。为了健康减肥，放弃饮料是最好的选择。不仅能避免额外的卡路里摄入，还能提供给身体更多的水分和健康的营养。

3、坚果大把嗑
坚果是减肥时的不错选择，但并不意味着可以随意过量食用，坚果是高能量食物，脂肪含量较高。举例来说，手抓一把花生的热量，需要走大约4.5个小时才能消耗掉。因此，在进行减肥时，如果想吃坚果，最好选择低盐低糖的坚果，并且建议控制食用量，每次吃几粒即可。原味坚果最佳，避免添加额外的盐或糖。这样可以享受到坚果带来的美味，同时不会摄入过多的热量，更有利于减肥计划的执行。记住，适量是关键。

4、宵夜爱好者晚上和朋友们一起享用宵夜，喝啤酒、烤串，确实是很美妙的想法。然而，一顿宵夜烧烤往往会提供800大卡以上的热量，这意味着你需要跑10公里才能消耗掉这些热量。更重要的是，宵夜通常会直接进入睡眠，无法及时消耗摄入的热量，容易导致脂肪积累。如果你真的需要吃点东西解饿，可以选择健康的替代品，如水果、蔬菜、低脂酸奶等轻食。戒掉夜宵的习惯，有助于更好地控制体重，让减肥计划更加顺利进行。

5、零食停不下来零食是许多人在追剧、看电影时的最佳伴侣，但是很容易陷入吃多的陷阱。虽然零食美味，但它们通常都含有相当高的热量。比如薯片、巧克力、冰淇淋等，要么高油脂，要么高糖分。即便只是随口轻轻一吃，脂肪也会认真地堆积起来。如果你正在进行减肥计划，就必须控制对零食的吸引力。

6、饮食不规律
如果我们午饭当早饭，晚饭当午饭，这种不规律的饮食习惯会对我们的肠胃产生损伤。不规律的饮食容易导致胃酸和胆汁的分泌不规律，影响食物的消化和吸收，从而引发胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。
饮食不规律还容易导致血糖波动。如果长时间饿肚子或者突然大量进食，血糖会忽高忽低，这对身体健康是非常不利的。血糖波动会导致疲劳、注意力不集中、头晕等问题，并且会增加罹患糖尿病和心血管疾病的风险。