易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要减肥的人，最好不要吃。( 二 ) _健康小知识

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5.饼干
饼干是很多人减肥路上无法跨越的障碍，有的人会把饼干当做早餐，也有的人会在闲暇之余把饼干当做零食，而饼干则会让人产生一种饱腹感。
曲奇的卡路里很高，加工过程也很复杂，其中含有大量的反式脂肪酸。食用后不易被人体消化吸收，很可能会导致肥胖症的加重，所以打算减肥的人最好不要吃这些东西。

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对于一个人来说，主食该如何食用？
1.把晚饭换成豆腐或豆类
豆腐富含高质量的蛋白质，是一种很好的保健食品。豆类食品能使你有一种饱腹感，而且卡路里也很少。在能量消耗低的夜晚，多吃一点都没有关系。
如果只是吃豆子和豆子，可以在九点以前吃。可以搭配香菇、海藻、芝士、牛奶等，既营养又健康。

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2.食物的选择
【易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要减肥的人，最好不要吃。】在减肥的时候不能拒绝碳水化合物，但是可以选择一些富含碳水化合物的食物，比如番薯、土豆等，这些食物中含有丰富的碳水化合物，可以补充人体的能量，同时也能让人在进食后不会出现饥饿感。
在日常生活中，人们会经常食用各种精制的大米，可以在米饭中添加一些粗粮，保证人体的碳水化合物摄入，并且可以通过粗粮来减缓胃部的排空，增加饱腹感，还可以减轻体重。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.选择低油低盐的烹饪方式
不要送外卖，坚持自己下厨，尽量不要吃油炸的东西，因为大部分的食物都是含有脂肪的，所以你不会缺少脂肪。
为了防止热量过高，我们要维持低油的饮食习惯，以水煮和清蒸为主，每日减脂饮食要控制在1200-1600大卡之间，这样的减肥餐，可以让你在吃饭的时候，逐渐减肥。

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结论：主食搭配得当，不但可以减肥，还可以促进肠胃的消化，对于减肥的人，要合理的控制饮食中的卡路里，要做到粗粮和细粮的搭配，选择富含膳食的谷物为主，避免主食发胖。返回搜狐，查看更多
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