50多岁女性减肥，是低碳的还是低脂肪的？减肥不当易生病 _健康小知识

随着女人的年纪越来越大，原本纤细纤细的女人，在四五十岁的时候，不仅没有吃，反而胖了一圈，而且还胖了一圈。甚至有人说，就算是喝水也会发胖，这个时候我们该怎么减肥？

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现在有两种减肥方法，到底是低脂肪还是低碳呢？
首先，让我们来看看，究竟什么是低碳、低脂肪？所谓的“低脂” ，就是指高脂食品，即含有较少的甘油三酯和胆固醇。
低碳的膳食，主要是碳水化合物的摄入，要想做到这一点，就必须要严格的控制碳水化合物的消耗，同时增加蛋白质和脂肪的摄入，以保证身体的能量供应。

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在这两个方面，更推荐大家选择低碳的食物，特别是那些有内脏脂肪的人，首先要量一下腰。按照中国营养师协会的规定，一般妇女的腰要小于80cm ，而男人的腰要小于85cm 。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
在日常生活中，人们常常使用低碳饮食来减肥，只要坚持下去，最终都会达到预期的效果。但也有不少人想不通，为什么不能吃低脂肪的食物？

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事实上，大部分人都很难坚持下去。与一般食品相比，含脂食品更能满足人们的食欲，同时也能减少卡路里的摄入量。当一个人决定不吃任何一种脂肪时，他的饮食就会变得索然无味，而且还会出现连续的暴饮暴食，不仅会影响到肠胃，还会引起高血糖，加重病情。
按照最新《中国居民膳食指南》的规定，人体每日所需卡路里的20%-30%来自于脂肪，只要在饮食控制的范围内，就不会对人体造成任何的伤害。

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另外，我们建议大家吃低碳的食物，人体在需要卡路里的时候，首先要将糖原分解，再用来满足身体的需求。根据白领、伏案工作的人群，女性每天摄入的卡路里为1800千卡，而男人为2150千卡。
在减肥的时候要多吃一些含有低血糖的主食，比如主食、蔬菜、水果、牛奶、豆制品等，这样的食物中所含有的碳水化合物都在人体的承受范围内，最好不要吃饼干、零食、甜饮料等。

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同时，有关的研究也表明，减少糖类摄入可以降低身体的胰岛素分泌，从而更有利于二型糖尿病的防治。返回搜狐，查看更多
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