失眠|失眠祸根被扒，这1件事要少做，难怪失眠缠着你睡眠

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心慌、焦躁，眉头紧皱，呼吸或急促或深重，肌肉紧绷......失眠的时候，你还会有什么症状表现呢？同时，进一步澄清一下：你确信就是它们让你睡不着、睡不好的吗？如果你的答案是肯定的，接下来的每一个字对你都很重要！
其实，令你失眠的真凶并非这些症状，而是对这些症状的花的“心思” 。当意识到它们出现时，一门心思的想着怎么消除它们、并且得很快消除掉。事实上，每当你这样去去，甚至只是升起这样的主意时，心就会变得更敏感，结果确是不断的放大痛苦，苦上加苦。
一切只因你经历着的难受的感觉、所有这些症状，只是一个“结果” 。

瑞士神经科学家的实验证明：减少对感官刺激，如此状态下的休息，对大脑认知功能的改善，跟睡眠有同样的效果。也就是说，哪怕没睡着，只要是在休息，也能达到跟睡眠差不多的效果。
当然，你也完全不需要为失眠带来的健康缺口担忧，我们的身体是一个完整的系统，睡眠的确重要，却不是你所认为的“失眠=有害身体” 。反倒是你时常这样提醒自己时，心理负担会更重，心急如焚的更想睡，使得失眠的恐惧和焦虑远远大于失眠本身。
【失眠|失眠祸根被扒，这1件事要少做，难怪失眠缠着你】李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书，对睡眠问题的强调：睡眠本质的是休息，休息就是允许自己不休息，放松就是允许自己不放松。这里的休息，不是什么都不想，尤其是对于重度失眠，入睡困难的朋友，完全不在意休息时候的杂念，好像也不太可能，毕竟它们活生生的存在。同时，不跟它们针锋相对，采取另一条战法。

绕过症状表现，从这里入手。睡前的焦虑、还是对失眠的恐惧这些症状，它想怎么攻击就怎么攻击、想怎么难受就怎么难受，统统接受它们的存在，注意：接受不是说要认同你焦虑、担心等想法、念头的内容，而是对它们沉住气、不较劲、允许这些状况的发生。即不消除它们，也不跟它们走、以免被带跑偏，你就像参加婚礼的嘉宾一样，见证想法发生、发展、消失的过程，见证它们的起起落落。
另外，担忧和胡思乱想一整天都围绕着你，我们也需要对它做点什么。睡前找一个时间，把想法和情绪一律记录下来，然后就翻篇了！书写的第二部分，需要写一下今天的“自我表扬清单” ，挑选至少3件事简单描述，哪怕只找到一件，持续这样做也是大有裨益的。事实上，这是在理顺内心，对内在做整理，清晰的心理体验有助于睡前放松与安定。
重度失眠的朋友，心总会实在忍不住跟症状较劲、无法允许，《情绪自救》一书中的观息法专注呼吸的练习是训练这颗杂乱无章的心非常有力的工具，练习中对于酸痒麻痛等各种难受经验的体验，能够最大程度上不管不理，心都回到呼吸上，也就从焦躁中摆脱、放松下来。需要提示：观息法练习不是做了就能睡着，它不是入睡工具，而是等着睡眠来找自己。一切都只是在建立的睡眠条件，万事俱备睡眠自然会发生。