运动|对于经常腰痛的人，注意这4个方法，或能有效缓解，需了解疾病

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腰痛是很常见的，随着人们年龄的增加，身体机能退化，中晚年人产生腰痛的概率最大。
而造成腰痛的主要原因有，长期弯曲、坐姿不良、久坐、腰椎间盘突出、腰肌劳损、运动性扭伤等。
因此，对于经常腰痛的人来说，有必要注意一件事，尽快到医院检查，了解清楚发病原因后，采取针对性的治疗，这样才能确保彻底治愈疾病。
那么，缓解经常腰痛的4个方法有哪些？

【运动|对于经常腰痛的人，注意这4个方法，或能有效缓解，需了解】
第一、有一个正确舒适的坐姿
正确舒适的坐姿与腰部健康密切相关，对于长时间坐着工作的白领人群来说，一定要选择一个舒适的坐姿，这就要求有一个座椅靠背来休息，还要在腰部放置一个垫子作为支撑，从而来缓解腰痛。
此外，工作一段时间后，可以站起来活动活动，一定程度上缓解腰部肌肉疲劳感。

第二、缺乏锻炼
患者要躺在瑜伽垫或床上，弯曲膝盖，将膝盖放在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，头和肩膀接近瑜伽垫或床面，从而依靠腰部力量使腰部、臀部和大腿离开瑜伽垫或床面，保持这个姿势5秒钟。
这项锻炼可以在每天早上起床后和晚上睡觉前做3组，如果一段时间后，很容易做到这一点时，可以试着把肩膀从瑜伽垫上抬起来，乃至抬起一条腿来增加难度。

第三、调整饮食习惯
腰痛患者的饮食一般与普通人没有太大差异，但应该避免过度食用生的、冷的和湿的食物，就算在夏天也不应该喝冷冻饮料、吃太多寒性水果，如西瓜、柿子、香蕉和葡萄柚等。

第四、瘦身
肥胖会给脊柱带来太多的负担，毕竟腹部肌肉松懈，就不能支撑脊柱，时间长了会使脊柱变形。因此，瘦身才能维护腰部和臀部的关节和肌肉，可要做到这一点，就要多运动，但一些高尔夫、举重、舞蹈、跑步和仰卧起坐等运动，不适合腰痛患者，所以最好选择一些舒缓的运动。

以上对缓解腰痛的4个方法做了介绍，如果这些方法无法改善，就需要了解清楚原因，这样才能确定下一步的治疗方案。
第一、腰椎病变
这在晚年女性中更为常见，随着年龄的增加，腰神经受压症状增加，就会引起退行性疾病，比如腰椎滑脱、腰椎管狭隘症，压迫脊髓和神经根等病症，从而导致腰痛、下肢放射痛、脊柱生硬和持续性腰痛等危害。
第二、腰肌退行性病变
长期从事站立工作的人，由于时间过长，腰部肌腱和韧带扩展能力减弱，就会堆积过量乳酸，影响腰肌的正常代谢，导致腰肌劳损，从而引起腰痛。

实际上，除了上述缓解腰痛的方法外，还能选择多吃豆腐、牛奶等含钙食物，这对缓解腰痛有好处。此外，还需要选择舒适柔软的鞋子，尽量不要穿高跟鞋，因为高跟鞋太高，会增加腰部负担。
所以虽然腰痛是个小问题，但如果不及时治疗，很可能会发展成为其它疾病，给自己和家人带来影响。