健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,效率翻倍!

健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,效率翻倍!

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【健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,效率翻倍!】健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,效率翻倍!

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健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,效率翻倍!
健身老手4点经验 , 让你避开弯路 , 效率翻倍!
经验1. 明确健身目标 , 定制科学的健身计划
在开始健身之前 , 首先要明确自己的目标 , 不要盲目瞎练 。 你需要知道一点:想要增肌还是减脂?不同的目标需要不同的训练计划和饮食安排 。



例如 , 增肌的人需要多做抗阻力训练 , 同时摄入更多的蛋白质和热量 , 而减脂的人 , 则需要控制卡路里摄入并增加有氧运动 。 只有明确自己的目标 , 才能让你更好地制定适合自己的健身计划 。
进行抗阻力训练时要以复合动作优先 , 比如:选择深蹲、弓步蹲练腿 , 卧推、飞鸟、俯卧撑练胸 , 划船、硬拉、引体向上练背等 。 有氧运动可以从自己感兴趣的运动入手 , 选择跑步、跳绳、快走、健身操、骑行等运动 。



经验2. 控制卡路里摄入
健身期间 , 我们要学会计算每日所需卡路里摄入量 , 并合理安排饮食 。 如果你是减脂 , 需要减少高热量、高脂肪的食物摄入 , 增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入 , 给身体创造热量缺口 , 促进体脂率下降 。
如果你是为了增肌 , 则需要增加蛋白质和热量的摄入 , 例如多吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物 , 给肌肉生长补充足够的氨基酸 , 有助于身材的打造 。



经验3. 定期调整健身计划
健身计划不要一成不变 , 定期进行调整是必要的 。 我们的身体会逐渐适应训练的强度 , 健身就容易陷入瓶颈期 。 所以 , 你需要根据自身情况对健身计划进行调整 。
例如 , 如果你感觉原来的计划已经过于轻松 , 可以适当增加训练强度或增加新的训练动作 , 更换效率更高的运动 , 才能打破瓶颈期 , 提升健身效率 。

经验4. 保证充足休息
劳逸结合很重要 , 充足的休息是身体恢复体力的重要环节 , 在健身过程中 , 我们要保证合理的休息 , 避免过度训练 。
给身体足够的恢复时间 , 可以帮助你在训练中更好地发挥 , 并减少因疲劳而导致的受伤风险 。 每晚保证7-9小时的睡眠时间 , 并适当安排训练日和休息日的比例 , 是保证充足休息的重要方法 。



总之 , 明确健身目标、控制卡路里摄入、定期调整健身计划和保证充足休息 , 是健身老手总结出的4点经验 。