晚餐米饭换成5种粗粮，1个月多瘦5斤，不饿不累的减肥秘密南瓜|膳食纤维|玉米|养生食谱

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胖子们经常也很无奈，明明知道只有通过饮食管理和适度运动才能减肥，但他们无论如何努力，却依旧无法看到明显的效果。在多次减肥失败之后，他们不得不转向使用减肥药或代餐产品，但这往往只是一次次的被误导和失望。

其实，减肥并不一定需要付出巨大的努力。有时候，只需做出一些小小的改变，就能在一个月多瘦5斤体重。这些改变并不难坚持，而且很多人甚至更喜欢这种方式。例如，将经常吃的白米饭替换为更美味的下面5种粗粮，既能享受美食又不会增加体重。
1、南瓜
南瓜是一种低热量的主食选择，每100克只含有23大卡的热量，相当于米饭的五分之一。
除了低热量外，南瓜还富含β-胡萝卜素和甘油酸。 β-胡萝卜素有助于促进骨骼生长，而甘油酸则是一种优质脂肪，可以为身体提供所需的营养。南瓜中含有丰富的果胶，它能够控制饭后血糖上升，避免血糖的快速波动导致脂肪堆积，同时促进新陈代谢，有助于身体的排毒过程。
需要注意的是，不同品种的南瓜热量差异较大。通常我们日常食用的南瓜，每100克的热量为23大卡。而一些人喜爱的贝贝南瓜，其热量却可以达到99大卡/100克。

2、藜麦
藜麦的蛋白质含量在14-22%之间，具有强大的饱腹感，能够促进身体肌肉的修复和生长。同时，藜麦也富含膳食纤维，这种成分同样能提供持久的饱腹感，并促进肠道蠕动，被认为是一种非常适合减肥的“燃脂”主食之一。
需要注意的是，藜麦的口感相对较硬，为了改善口感，在蒸煮之前最好先将藜麦浸泡1-2个小时，这样能够让藜麦更加柔软可口。

3、紫薯/红薯
红薯的热量非常低，其脂肪含量只有大米的四分之一。同时，红薯富含膳食纤维，因此具有更高的饱腹感，相比米饭来说更容易让人产生饱腹感。
紫薯也是一种热量较低的食物。除了具有红薯的大部分功效外，紫薯还含有丰富的硒元素。硒元素能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪。紫薯还富含花青素，具有抗氧化和清除有害自由基的作用，对于美容养颜有很好的效果。

4、玉米
【晚餐米饭换成5种粗粮，1个月多瘦5斤，不饿不累的减肥秘密】玉米是非常适合懒人的主食之一，其便利度和食用方便程度都非常高。煮玉米在一般的便利店都能买到，并且食用起来非常方便。
玉米也是一种优质的粗粮，它的热量低、营养丰富，并且富含膳食纤维。与米面相比，玉米能够提供更强的饱腹感。玉米中的膳食纤维还能够清除肠道中附着的油脂和代谢废物，有助于身体的排毒过程。

5、薏米
薏米被广泛认为具有祛湿的效果，并且制作成红豆薏米粥或莲子薏米粥，有助于改善水肿型肥胖。
这是因为薏米富含丰富的膳食纤维和钾元素。膳食纤维能够促进肠道蠕动，提高身体的消化和排毒能力，同时对于改善便秘和调理肠道环境也有帮助。钾元素能够促进身体水分的代谢，有助于排除体内多余的水分，钾元素还具有美白养颜的效果，并且能够减少皱纹的出现。