女性如何改善圆肩驼背，你可能忽视了这几个细节 _健康小知识

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“哇，她看起来好薄啊！”你身边有没有让你发出这样赞叹的女生？如果有，那么你有没有想过，为什么你会用“薄”来形容她给你的感觉，是因为她非常瘦吗？恐怕未必吧。
视觉上看一个人感觉非常的薄，有两方面的原因，一是背部非常的平整，二是小腹非常的平坦（女性如何瘦小肚子可以参考我的另一篇文章）

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相信每一位女性都希望能得到这样的赞叹，那么今天小美就来和大家探讨一下如何让你的背部看起来又薄又美～

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网络上有很多教你如何通过练背、练手臂、天鹅臂之类的教学视频，动作都没有错，但是如果经常有关注我的小伙伴就会知道，我一直在反复强调的就是，所有的动作都需要回归到我们的身体姿态来分析，这是非常，非常，非常重要的。看起来“背很厚”一般会出现什么身体姿态问题呢？圆肩驼背，头部前引

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这些体姿问题，随之而来的就是脖子看起来很短、三五年之后会发现颈椎后方形成了一块肥厚的小肉包，俗称富贵包，伴随着肩颈的酸痛，若是造成神经的压迫，可能出现酸麻、肌肉萎缩的情况，严重者会出现失眠的状况呢。

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当你的身体出现这些姿态问题的时候，你就可能会在锻练的时候，感觉做不到位、找不到发力感、或者是完全不知道自己在干什么。如果你有这样的感受，那么接下来的恢复灵活性训练就是你首先需要练习的。
小肌肉的放松练习
1、外翼肌
沿着脸颊往后到耳朵的前方，可以找到一个凹窝。将手指轻轻放在这个位置，张开嘴巴，如果发现凹窝变得深了一些，就找到外翼肌了！嘴巴闭起来，按压这个位置，你会惊讶的发现这块肌肉居然这么酸痛。外翼肌的作用是稳定头部，如果它太紧绷，会出现咬合不顺，耳鸣的问题。
2、咀嚼肌
手掌轻轻放在脸颊上，做咬紧牙齿的动作，感觉到有一块肌肉鼓起来了，用手指沿着颧骨的骨头边进行按压。
适当放松咀嚼肌，除了让头部肌肉放松、放松肩颈、很重要的一点是可以让脸部曲线变得更小，其实很多几千块的美容棒做的是同样的事情，你自己用手指也可以达到同样的效果。每天睡前放松这块肌肉，也有一定的助眠效果。
3、胸小肌
肩膀的前侧，手臂与躯干相连的位置，锁骨下面一指的位置，有一个凹窝，这个凹窝压进去就可以了。建议每次按压时间是30-60s ，不要超过90s ，避免发生发炎反应。

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由于胸小肌从肩胛骨连结到肋骨，因此这块肌肉紧绷时，不只胸部周围，连肩胛骨与肩膀的活动也会受到影响。
【女性如何改善圆肩驼背，你可能忽视了这几个细节】找回舒服的上背部
背阔肌放松
保持图片的姿势固定好之后，身体向后仰再回到原位，如此反复，你会感觉到非常的酸痛，每次建议做30秒

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很多网络上的视频会告诉你圆肩驼背是因为前面的肌肉太紧，所以锻练后面的肌肉来矫正，大部分练后背的动作都是帮助你练背阔肌的。