女性天生易患骨质疏松，不注意这三件事让你的骨质雪上加霜 _健康小知识

说到骨质疏松，我国一直是大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国将近占到一半。骨质疏松是以骨量流失，骨强度下降，并导致骨折发生风险增加为特点的疾病。在大家的印象中骨质疏松是老年病，年龄越大越容易发生，可是谁又能想到60岁以上的老人占骨质疏松发生率的56% ，绝经后妇女却高达60% ，甚至70% 。

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三件事，让骨质疏松更偏爱女性
理论上来说男女都有可能患骨质疏松，但这个病相对来说却更“偏爱”女性，这是因为哺乳期女性体内部分钙会被用于宝宝发育，而绝经后体内雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨质流失速率可达每年3%以上，所以相对男性来说更易患骨质疏松。此外，下面这些因素可谓是雪上加霜。

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1、过度防晒：女性害怕晒黑、晒老，长期使用防晒霜、防晒化妆品，这些产品阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，使得维生素D的合成机会也下降了不少，从而影响了钙吸收。
2、节食减肥：不少女性都把减肥当成终身事业。殊不知缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。而节食减肥更是骨质疏松的“帮凶” ，当人体摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。

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3、缺乏锻炼：动的太少是现代人的通病，女性更是不爱运动。其实多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。
预防骨质疏松，此刻开始这样做
人体骨量一般在35岁左右达到峰值，之后骨量便开始流失且不可逆转。如果年轻时储备的骨量越多，到达的骨峰值越高，日后可供消耗的就越多，发生骨质疏松的风险也就越低。所以，女性朋友们最好在35岁之前就“储蓄”好足够的骨量，才能防止老年患上骨质疏松。

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1、多喝牛奶：牛奶是钙质的重要来源，而钙是维持骨骼的重要营养元素。
2、晒晒太阳：阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成，从而提高人体对钙的吸收率，促进骨生成。所以在天气允许的情况下，可以偶尔不擦防晒霜或不打遮阳伞出门。
3、运动：运动可以增强健康人群的骨密度。

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【女性天生易患骨质疏松，不注意这三件事让你的骨质雪上加霜】4、适量补充钙剂：中国营养学会推荐每日摄入800毫克-1000毫克的钙，如果达不到要求，需要服用钙剂补充。
需要强调的是，如果你已经绝经了，此刻治疗骨质疏松就不能单靠补钙或补维生素D来实现，最好去医院咨询医生服用合适的药物进行治疗。返回搜狐，查看更多
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