为帮助国人保护健康、延长寿命，提出了5点饮食的改善建议 _健康小知识

寿命，一直以来都是大家关心的话题，特别是现在物质生活变好了，人们不再为吃喝发愁，慢慢地开始把重心转移到身体健康上，尤其到了中老年，更想成为长寿之人。

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据2021年世界卫生组织的调查数据显示，我国人均长寿年龄达到了77.3岁，虽然比之前的人均寿命提升许多，但在同年日本长寿年龄更达到87.74岁。
为什么两个国家的人均寿命差这么多？为帮助国人保护健康、延长寿命，日本提出了几点饮食的改善建议。

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请您戒烟：
烟草是身体健康的头号杀手，不仅早被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物，对人与动物都有明确的致癌因素，还会引发肺癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症的概率。
而我国有3亿多人吸烟，为健康着想，建议你戒烟，即便在无烟的环境，也要避免吸二手烟。

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请您别喝酒：
截止目前，还有的人认为适量喝酒有益健康，其实，早在《柳叶刀》中发表的论文中，针对50余万人进行10年的研究，发现哪怕适量喝酒也比不喝酒的人群，罹患心血管疾病（缺血性卒中、脑出血、心肌梗死）的概率大。
根据流行病学发现，男性喝酒与不喝酒的人相比，后者发现心血管疾病等发生风险的概率较低。

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请您别吃撑或节食：
无论你选择过饱还是节食的方式，都是肠胃的两种极限，吃得过饱肠胃消化吸收能力加重，尤其是高油脂高蛋白饮食，会增加小肚腩的危险。
过于节食，又会因为没有了碳水化合物等营养物质的来源，让机体无数次突破极限，导致低血糖、低血压等危险。

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请您控制食盐：
我国是吃盐的大国，据统计发现，我国人均吃盐量就能达到10.5g ，而在最新版2022年更新的《中国居民膳食指南》中，与上一版降低了1g ，需要成年人每日限制在5g以内。
因大量吃盐而导致的高血压、胃癌、心脑血管疾病等，很多人都承担不起，尤其是已经患上此类疾病的人群，更需要警惕。

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请您远离软饮料：
软饮料是指酒精含量低于0.5%人工配制或天然的饮料，不仅含糖量高，还容易诱发肥胖。即便是自己鲜榨的果汁，未添加其他的食品添加剂，也会因为水果中较多的果糖，造成较多的健康隐患。
【为帮助国人保护健康、延长寿命，提出了5点饮食的改善建议】需要大家尽可能地避免软饮料，最好喝无热量的白开水、纯净水、矿泉水等。